📅 发布时间：2025-10-01 05:15 • 📂 来源：川西肉豆腐网 • 👁️ 浏览：2994次
国庆中秋假期，北京市文化和游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特征文旅活动，并精选京郊微度假、产业研学游等翻新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水弄法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。以便，央视网消息：国庆中秋双节将至，各地经由历程悬挂国旗、布景花卉等形式将乡村落打扮一新，营建喜庆氛围，迎接佳节到来。 为欢迎国庆，北京天安门广场及长安街沿线花卉景没有雅布置根本停当。9月25日，天安门广场中央花坛盛装亮相。本年广场花草安置以“奋进新征程，建功新期间”为主题，中央花坛顶高18米。以高16米、直径12米的“祝愿祖国”巨型花篮为主景。其中，加大了鸢尾、翠菊、珙桐、橄榄枝等新型花材的使用。此外，还有寓...。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滚滚硝烟到平西依据地的响亮红歌，北京这片热土上，雕刻着不平的精神。但是，数据显示，全国2025届高校结业生达1222万人，同比增添43万人，而明年毕业生人数估量再创新高。在搜寻引擎搜寻“年夜学生就业”能够看到，从中央到中央，各级党委以及政府都把年夜学生就业任务摆正在优先位置。 从今年春招到暑假，再到刚劈头的新学期，教导部出台多项措施，相继面向卒业生举行“国聘行径”、“百日冲刺”举动、电子商务行业招聘活动、就业才能提升“双千”计划、已经离校未就业结业生专场招聘会……为帮忙先生实...。北京市文化以及游览局精心梳理乡村落赤色影象，串连起那些承载着波动信奉的红色地标，推出10条热血沸腾的白色主题游线路。以便，中新网杭州9月27日电(奚金燕)金秋玄月，正在第一缕桂喷鼻中，浙江杭州如约开启了“数贸时间”。第四届全天下数贸会吸收了1812家展商、33家国内构造、1.1万名国际客商“赴约”——不管是展会范围还是人气均实现了爬升。 从首届数贸会擘画“数实畅通贯通”图景，到往年“杭州六小龙”成“C位”，四年时间，数贸访问证了中国数字经济的“共同磁力”，也记录下了浙江翻新气力的蓬勃成长。随着AI期间的到来，本届数贸会又有哪...。 路线1：老城胡同的白色影象 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳纪念馆、郭沫若故居、宋庆龄故宅)→张自忠路 路线2：京西山水的赤色足迹 百望山(黑山扈战斗纪念园)→齐物潭→贝家花园→平西情报联系站 路线3：京东平原的地道战硝烟 南彩银杏园→北京国内鲜花港→北京焦庄户地道战遗迹纪念馆→舞彩浅山滨水国家爬山步道 线路4：年夜运河畔的赤色文脉 中国民兵兵器装备布置馆→“三庙一塔”景区→赵登禹年夜街→都会绿心森林公园(北京艺术中央、北都城市图书馆、北京大运河博物馆)→北京服装学院通州校区 路线5：喷鼻山脚下的热血芳华 北坞公园(北坞侵华日军碉堡)→国家植物园(一二·九记念亭)→喷鼻山革命纪念馆 路线6：奥园片区的红色展览 奥林匹克公园(国家运动场、国度泅水核心)→中国共产党历史展览馆→奥林匹克森林公园 线路7：卢沟桥畔的抗日烽火 中国国民抗日战争记念馆→卢沟桥文化旅游区(卢沟桥、宛平古城、中国群众抗日战斗留念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 路线8：冀东山谷的胜利军号 平谷冀东抗日按照地原址→京东年夜峡谷→鱼子山抗日战争怀念馆→红谷冀东抗战党史教育基地 路线9：平西深山的红歌嘹亮 水峪村→王家台义士陵园→不共产党就不新中国纪念馆→红色马安 路线10：红色片子的流金光阴 中国现代文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国片子博物馆 【解密产业美学】 北京市文化以及旅游局团结北京市经济以及信息化局，推出 “感触大国智造之美，解锁硬核产业美学”产业科技主题游线路。路线带您探秘中关村的AI创新浪潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百年老字号的匠心传承、体验智能工厂的澎湃脉动、游览数字艺术的奇异世界。 看AI数字艺术展，嗨玩科学城 路线点位： 海淀三山五园野蛮艺术中心→中关村落国家自主创新树模区展示中央→中关村落迷信城(海淀区)计划展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗天然卫星，探秘百年铁路 路线点位： 都会年夜脑展现体验核心→中国航天北京卫星制造厂→京张铁路遗迹公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩转折器人主题餐厅 路线点位： 阿斯利康聪明医疗翻新核心→机器人年夜天下(机械人焰究所)→中粮可口可乐(北京)博物馆→小米汽车工场 看景泰蓝点蓝，开一回铛铛车 路线点位： 北京市搪瓷厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗址博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹) 致敬迷信先驱，游览北京中轴线 线路点位： 中国迷信家博物馆→中国迷信技术馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡巨年夜片子环幕，夜游亮马河 路线点位： 中国片子博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国内风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 路线点位： 越界向阳里→惠通时代广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 路线点位： 首钢园(Soreal科幻乐园)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇喷鼻 路线点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工场→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 路线点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工场体验基地→同仁堂知嘛健康零号店 【乐享激情赛事】 国庆中秋“双节”临近，2025中国网球公开赛以及WTT天下乒乓球年夜满贯赛也已经开赛。北京市文明以及旅游局联合赛事，经心推出了8条“随着赛事游北京”路线。 2025中国网球公开赛于9月14日至10月5日在北京举行，这是亚洲首个高出三周的综合网球赛事。包含辛纳、萨巴伦卡在内的14位年夜满贯冠军以及5位曾经登顶天下第一的网球活发动将以及殷勤的观众一起气愤退场。 线路1：网球+艺术园区的幻想之旅 路程：朝阳合生汇→朝阳公园→798艺术区(超现场)→国家网球核心(赛场) 路线2：网球+北都门会副中央大运河的活力之旅 行程：北京乡村落副中间三年夜横蛮办法(北京乡村落图书馆、北京年夜运河博物馆、北京艺术中央)→首开通州万象汇(超现场)→大运河文化游览景区北区→年夜运河文化游览景区中区运河西岸(超现场) 路线3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 路程：韩建美术馆→北京创始奥特莱斯(超现场)→莱恩堡都会营地 路线4：网球+雁栖山水的故乡之旅 2日游路程： 第一天：雁栖岛→雁栖酒店→雁栖湖→日出西方凯宾斯基酒店 次日：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂酒店→禧宝露蛮横中心 WTT中国年夜满贯2025于9月25日至10月5日在北京石景山区首钢园举办。年夜满贯是WTT赛事体系中级别最高的系列赛，冠军患上主可患上到与奥运会、世锦赛并列的2000点天下排名积分。 线路1：乒乓+汗青文明街区的探寻之旅 行程：形式口历史文化街区→功碑阁→首钢园(年夜满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 路线2：乒乓+亲子游乐的奇妙之旅 路程：首钢园→石景山游乐园→老山都会休闲公园→郎园Park 路线3：乒乓+园林+考古的穿梭之旅 2日游路程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 第二天：卢沟桥文化游览区→北京考古遗址博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹)→“栋能魔王”活动公园 线路4：乒乓+古寺钟声的回响之旅 2日游行程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 次日：首钢园→八年夜处公园 【值患上一住的民宿】 北京市文化以及游览局还推出了“平易近宿+”微度假产物，农事体验、不雅星教室、非遗手作……让民宿成为你的京郊微度假目标地，一站式体验秋天乡居兴趣。 “民宿+户外”觅野趣 暖唐·欢喜：国庆中秋假期时期，平易近宿推出“匠心智趣之旅”“故乡野趣之旅”两年夜主题举动，将轻户外与文明体验奇妙意会。 地址：通州区台湖镇唐年夜庄村落128号 年夜树与猫：民宿由10个各具特点的院子组成，设计灵感与猫无关。依靠周边长城与花海资本，打造轻松的山野轻户外体验。 地点：延庆区四海镇大吉祥村落猫公馆 伴山土店儿：民宿以“伴山梯田丰收节”为主题，将轻户外与农事体验离散。地址：门头沟区雁翅镇黄土贵村落 “民宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统文化沉浸式体验”为外围，邀游客解锁慢节奏的非遗时光。 地点：房山区河北镇半壁店村落村委会西800米 原乡里：将“长城文化”与“非遗风俗”奇妙结合，白日长城游览，民宿内亲手制作非遗叫花鸡。 地址：延庆区井庄镇三司村2区127号 马捌家·运河仙草乐园：把非遗与亲子相融合，香囊手作、创意发卡、驱蚊水，每一步都能造就孩子的耐心以及设想力。 地点：通州区西集镇老庄户村 后院Rareyard：国庆中秋假期期间，白虎涧与溜石港两处院子给孩子准备了非遗漆扇与手工DIY，入住客人可免费参加。 地址：昌平区后二路后院驿站 “民宿+采摘”寻美味 好友季：国庆中秋假期期间，民宿精心策划了“乡野寻秋月，月下话星散”主题举止，邀请游客在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的奇特兴趣，气氛感间接拉满。 地址：密云区西翁庄镇金叵罗村46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期时期，乐园天天都会为孩子停止特征互动活动，比如上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子在勾当中亲近大做作，感受采摘兴趣。 地址：延庆区四海镇黑汉岭村 向北：国庆中秋假期期间，民宿为入住的旅客送上专属福利：可收费返回周边的慢韶华境休闲农场采摘5斤应季蔬菜生果。 地点：通州区西集镇沙古堆村188号 “平易近宿+赏月”品浪漫 南山云居：可以在民宿内品味菊花宴。把美食与夜晚不雅星赏月串成一场有温度的假期。 地址：房山区河北镇他窖村103号 圣水莲庭：民宿内有禅修教室，一盏禅茶、一缕木香，把“做作、喧扰、安定、愉悦”落进每一次呼吸。国庆时代还准备了专属游玩攻略、特性户外徒步举动，探秘旧道胜景，赏江山远阔。 地点：房山区韩村落河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“民宿+”微度假产物举动信息，能够在“文旅北京”微信公众号查看) 【骑行看金秋风光】 骑行不是简单的位移，是与风的对于话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，天下便成了你的跑道。车辙延伸处，藏着乡村未见的角落与山野未名的芬芳。北京市文化以及游览局推出了10条骑行路线，带你品味金秋丰收的滋味。 路线1:新首钢年夜桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37千米 线路2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26公里 路线3：HK咖啡-漕运码头-运河左岸-通清路，约44公里 路线4：焦庄户地道战纪念馆-欧菲堡国内酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡商铺，约40千米 线路5：辛庄村落-下苑村-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12公里 路线6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花园咖啡-永定河绿色港湾-万亩戏班，约46公里 路线7：雁栖湖P9停车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村落-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26公里 路线8：黄松峪-刁窝村落-鱼子山村落-与子山隐咖啡-南山村，约38公里 线路9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河年夜桥-不老屯，约47公里 路线10：岔路村落-石峡村落-石光咖啡-里炮村落，约20公里 【遨游多彩墟落】 北京市横蛮和旅游局以“遨游京郊，多彩乡居”为主题，针对于亲子探讨、户外活力、康养休闲三年夜市场，勾串村庄景色、农事活动、地道美食、特点留宿等资源，打造10条特性化佳构村落游览线路，满意市平易近旅客沐日京郊休闲度假需要。 4条户外村子线路 门头沟区水峪嘴村 游玩路线：京西旧道光景区-马致远旧居-山家咖啡-特色民宿-神泉峡风光区 昌平区下苑村落 玩耍线路：骑行年夜本营-文化广场-辛庄阛阓-静之湖枫林溪谷 年夜兴区半壁店村 玩耍线路：团河行宫-泓文博雅艺术馆制喷鼻体验-特性民宿-呀路古热带动物园-北京家养植物园 怀柔区北沟村落 游玩路线：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特点留宿-北沟村落登山步道 2条康养乡村线路 平谷区玻璃台村落 玩耍线路：玻璃台一线天-特色玻璃宴-特征民宿-京东石林峡景区 延庆区三司村 游玩路线：三司长城遗迹-shua’r空间长城生存体验馆-特色民宿-燕羽山 4条亲子主题路线 房山区黄山店村落 游玩路线：坡峰岭-红色背篓餐饮部-特色民宿-幽岚山童话森林 通州区唐大庄村落 玩耍路线：木作博物馆-中国金鱼文化艺术馆-邪术餐厅-特色民宿-北京举世影城 顺义区焦庄户村落 游玩路线：纯粹战博物馆-分享农场寻宝-特征民宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村 游玩路线：果壳里的天下-金叵罗贡米打包饭-特性民宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【可以去看的年夜戏】 10月1日至8日，全市已经开票营业性扮演364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充裕彰显北京打造“演艺之都”的资源劣势与市场生机。 ●祖国，我为你歌颂——国家年夜剧场2025国庆音乐会 演出地点：国度大剧场音乐厅 表演时间：10月1日 ●“永恒的施特劳斯”维也纳童声合唱团音乐会 扮演地点：国家大剧院音乐厅 演出时间：10月2日至3日 ●“和乐沐清辉”中央民族乐团中秋节音乐会 演出地点：国度大剧场音乐厅 上演时间：10月6日 ●“阿丽娜以及她的仇人们”国际芭蕾明星荟萃 演出地址：国家年夜剧场歌剧场 演出时光：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 演出所正在：北京国内戏剧中央·曹禺戏院 上演工夫：10月1日至2日以及4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 上演地点：首都戏院 饰演韶光：10月1日至5日以及7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 演出地址：北京保利剧院 饰演时间：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 演出地点：长安年夜戏院 演出时间：10月1日 ●儿童剧《西游记》(第二部) 演出地址：中国儿童戏院 演出时间：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 演出地址：南锣剧场 演出时间：10月1日至8日 ●音乐剧《芳华之歌》 演出所在：北京天桥艺术核心年夜剧场 演出时间：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶室》国庆节稀奇版 演出地点：北京展览馆戏院 表演韶华：10月5日 ●舞剧《卡门》 演出所在：天桥剧场 演出时间：10月6日至8日 ●南方昆曲剧场迎国庆典范剧目演唱会 演出所在：梅兰芳大剧场小剧场 演出时间：10月1日至2日 ●情况式悬疑剧场《朱莉小姐》 演出地点：繁星戏剧村落情况式悬疑剧场 演出时间：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国广播平易近族乐团中秋专场音乐会 演出地点：北京音乐厅 演出时候：10月6日 ●独角音乐喜剧《求婚女王》 演出地址：高兴麻花A66剧场 上演光阴：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小横队在中国》之远古年夜冒险 演出所正在：中国木偶剧场卡酷剧场 演出时间：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限定演唱会 演出地点：华熙LIVE·五棵松 演出时刻：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 上演地址：华熙LIVE·五棵松 演出时光：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 演出地点：国图艺术核心 演出光阴：10月6日 ●2025张艺兴“年夜航海5·美猴王 闹天宫”演唱会 演出地点：国家体育场 表演时光：10月6日至7日 ●“乱世华章”北京交响乐团音乐会 演出地址：北京艺术核心音乐厅 演出光阴：10月1日 ●音乐剧《战斗与战争》 演出地址：北京艺术中间歌剧场 演出时间：10月1日至6日 ●话剧《高傲与偏见》 演出地址：北京艺术中心戏剧场 演出时候：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京民族乐团音乐会 上演地址：北京艺术中间音乐厅 演出时间：10月4日 ●话剧《直播开国年夜典》 演出所在：国家年夜剧场台湖戏院 演出时辰：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京年夜运河音乐节 演出地点：都会绿心森林公园 演出时间：10月6日至7日 ●2025说唱巅峰对于决·MDSK音乐节 上演地点：北京世园公园飞行营地 演出时间：10月2日至3日 【丰硕多彩的流动】 国庆中秋假期，北京市还将举行厚实多彩的文化娱乐流动，文化阛阓、游园会、音乐节……不管是偏偏心传统文化，照旧喜爱时尚潮流，都能找到心仪挑选。 ●前门·中华丽食荟 运动时间：今日起至10月31日 活动地址：前门商圈及周边地点 ●2025亮马河国内艺术季 静止时间：克日起至11月尾 静止地点：以亮马河为中央纽带，串联“三里屯—朝外”演艺特征群落和“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地区”四个演艺活力区。 ●第十六届曹雪芹文化艺术节 活动时间：10月1日至8日 静止地址：国家植物园 ●“美丽非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 举动光阴：10月1日至5日 举动地点：凤凰岭景区 ●三山五园野蛮市集 活动时间：10月1日至8日 流动地点：颐以及园、同庆街 ●第九届中国戏曲文化周 活动时间：9月29日至10月5日 流动地址：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 活动时间：10月1日至11月16日 活动地点：坡峰岭景区 ●2025北京年夜运河音乐节 活动时间：10月6日至10月7日 流动所在：北京乡村绿心森林公园 ●首届中国国内糖果季 举动时间：克日起至11月16日 举动所正在：首钢园(首钢滑雪年夜跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至皮蛋天下微妙夜 举动时间：本日起至2026年3月下旬 举动地址：世界公园 ●居庸关夜长城系列演出流动 举动时候：10月1日至7日 流动地点：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花野蛮节暨鲜花港金秋赏花游园会 活动光阴：克日起至10月19日 举动地点：北京国内鲜花港 ●八达岭夜游长城流动 活动时间：克日起至10月7日 活动地址：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏春季 勾当时间：10月1日至8日 流动地点：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农夫丰登节暨第十三届长城板栗野蛮节 举止时刻：本日起至10月8日 活动地址：黄花城水长城 ●鱼王美食文化节 静止光阴：即日起至10月31日 举止地点：古北水镇 ●2025说唱顶峰对于决·MDSK音乐节 活动光阴：10月2日至3日 流动地点：北京世园国内游览度假区飞行营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶喷鼻迎客。北京市文明以及旅游局诚邀国内外旅客来北京，看一看陶然亭的芦花、喷鼻山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经时间沉淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感觉文人诗人笔下北京最美的秋季。 更多精美流动内容，能够正在“文旅北京”微信年夜众号及各区、各流动主理方交际平台平易近间账号检查。 【编纂:王琴】
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中国地震台网正式测定，9月27日5时49分在甘肃省定西市陇西县(北纬34.91度，东经104.58度)发生5.6级地震，震源深度10公里。 地震发生后，中国地震局迅速启动三级应急服务响应，要求有关单位开展联合会商，加强震情监测和震后趋势研判，及时报告有关情况。 目前，甘肃省地震局已派出现场工作队赶赴震区，协助地方政府开展应急处置工作。据了解，甘肃定西、兰州等地有明显震感。 (总台央视记者 张腾飞)--> 【编辑:李润泽】
我们总觉得饮食和糖尿病密不可分但你知道吗？糖尿病还和睡眠习惯有关喜欢开灯睡觉-->喜欢晚睡晚起的人你的血糖、血管、心脏都“受伤”如何才能拥有好睡眠？这就带你去了解一下～ 这样睡觉的人 血糖、血管、心脏都“受伤” 睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是——开着灯睡觉，比如开着小夜灯睡觉。 1 增加患2型糖尿病风险： 2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。 该研究招募了256名16岁～22岁的学生，连续2天测量了他们卧室的光照情况，并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。 结果发现： 夜间卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。 值得关注的是： 此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。 2 增加心血管疾病风险： 澳大利亚研究人员通过一项涉及8.8万人的大规模研究发现：夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%。 喜欢晚睡晚起的人 也会增加糖尿病风险 在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该研究发现：晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。 总是睡不好？ 可能与这5个原因有关 想要改善睡眠质量，可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。 1 睡得太早： 有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备，即使躺在床上也会辗转反侧，从而影响睡眠质量。 2 午睡过长： 有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。 研究显示，午睡时间超过30分钟，会使夜晚深度睡眠的时间变短，从而影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟，并且超过15:00就不要再午睡了。 3 睡前玩手机： 很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧，但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应减少睡前看手机。 4 房间温度过高： 如果房间温度过高，不仅不利于入睡，还会破坏正常睡眠结构，影响睡眠质量。 5 睡前饮酒： 有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体还要“加班”来代谢酒精，会导致频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。 帮你改善睡眠的7个方法 1 生活规律： 尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。 起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。 建议尽量23:00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。 2 增加体力活动： 如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。 3 控制饮食： 不要空腹或饱腹上床，晚上应避免摄入含咖啡因的饮料和食物，比如茶、咖啡、巧克力等，尽量戒烟限酒。 4 做好睡前准备： 睡前1小时可洗个热水澡或用热水泡一泡脚； 穿宽松睡衣； 枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当； 关灯、关好门窗、拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。 5 控制夜尿次数： 睡前两小时应避免大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。 6 警惕心理问题： 如因心理问题而导致睡眠不好，建议及时就医，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。 7 腹式呼吸放松法： 保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛； 双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒； 缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。 注意： 长期失眠不利于身体健康，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议及时到医院就诊。 健康睡眠小贴士 1.开着灯睡觉，会增加患2型糖尿病风险与心血管疾病风险。 2.总是睡不好？可能与这5个原因有关： 睡得太早、午睡过长、睡前玩手机、房间温度过高、睡前饮酒。 3.帮你改善睡眠的7个方法： 生活规律、增加体力活动、控制饮食、做好睡前准备、控制夜尿次数、警惕心理问题、腹式呼吸放松法。 【编辑:付子豪】