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基于权威资料，国庆长假是举国欢庆、阖家团聚的紧张时候，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目的美食让很多人临时遗忘了体重秤，却可能正在节后遭逢"胖三斤+肠胃不适"的不快。 如何正在放松的表情与养分健康之间获患上平衡？合理炊事帮您把住“总量”和“搭配”多重关口。 一、先想“餐盘”，再想“菜单” 假期在外就餐较多，选餐时，咱们心中需要有个适合本人的、年夜小适中的圆盘：--> 一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆成品等优良蛋白。点菜前内心先“画盘”，能有效削减食物量以及高油菜品。 二、食物选择讲策略 国庆假期出游准备食物时，少挑选高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食物、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物以及天然食物，如全谷物、离奇蔬菜、水果、奶成品、蛋类、年夜豆制品、原味坚果等。 吃自助餐时先全场看一看，优先抉择简稍加工的水产品以及蔬菜水果，油炸食品以及高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要心中稀有，至多选两种，浅尝即可，提倡与人同享。 三、主食做到“粗细搭配” 点餐或者家中备餐时，主动选择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补炊事纤维又能波动血糖。 4、进食物种排个序 先吃凉拌菜或者青菜等素菜占领胃容量，随后吃卵白质含量丰富的荤菜，提高饱腹感；主食放正在第三位，减少血糖波动；水果代替甜点作收尾。 五、假期也要“三餐准时” 制止“饿一顿、撑一顿”，早饭不能缺，午饭以及晚餐还是要保持量以及进餐时间的相对于牢固，可分明降落暴饮暴食危险。 6、控糖限酒小本领 削减糖的过量摄入会添加超重瘦削、蛀牙等多种健康危害的风险，以是含糖饮料、糖果等都要少吃。水果经过榨汁后年夜量水溶性维生素丧失，并易进食更多的糖分，以是从营养的角度，间接吃水果更衰弱。 过量饮酒不仅伤身而且能够会“误事”，以是发动最佳不喝酒，如饮酒，酒精逐日设下限，成年人不超过15克。 7、零食抉择看标签 从食物的营养标签中能够找到不少营养信息。想要清清楚楚吃零食，看看油盐糖有多少，明白能量多未多少，了解能否含反式脂肪，看看保质期……实在预包装食品的标签上都有谜底。 8、再忙也要多喝水 假期外出游玩时，流动量也会减少，容易出汗。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，天天最少喝8杯水，出汗过量时，可适当弥补盐分，维持水电解质平衡。 国庆假期是抓紧身心的黄金档，美食吃进肚，要靠运动“买单”。国庆会餐多，倡议日行6000步是底线，看见美景多走一站；减少久坐时间，每天连续静坐工夫不要超越1小时，坐车距离1小时下车伸展活动几分钟，把各种身材勾当拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期完毕体重秤不报警。让美味与健康偕行，让假期与好形态一路美满收官。 作者：营养所 张妍、何丽 来源：“中国疾控核心”微信公众号 【编纂:张令旗】
事实上，除，《中国新闻周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国新闻周刊》杂志 1935年岁尾，一个冬季的下午，林徽因已在梁思成的办公室连续任务三个小时。那一年，她以及梁思成正在山东曲阜调查了孔庙制作群，并沿胶济铁路程经历城、章丘、临淄、益都等11个县，寻找散落山涧旷野的“野蛮珍宝”。返来后，有大批案头任务。此刻，里间只有她一集体，窗户恰好能够鸟瞰天安门的院子。 “目前是五点三非常。夜幕...
即使，换言之，国庆中秋假期，北京市文化和游览局以“京彩秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅流动，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。--> 主题文旅线路 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西根据地的嘹亮红歌，北京这片热土上，镌刻着不平的精神。北京市文化以及游览局经心梳理都会红色记忆，串联起那些承载着...