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我们总觉得饮食和糖尿病密不可分但你知道吗？糖尿病还和睡眠习惯有关喜欢开灯睡觉-->喜欢晚睡晚起的人你的血糖、血管、心脏都“受伤”如何才能拥有好睡眠？这就带你去了解一下～ 这样睡觉的人 血糖、血管、心脏都“受伤” 睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是——开着灯睡觉，比如开着小夜灯睡觉。 1 增加患2型糖尿病风险： 2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。 该研究招募了256名16岁～22岁的学生，连续2天测量了他们卧室的光照情况，并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。 结果发现： 夜间卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。 值得关注的是： 此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。 2 增加心血管疾病风险： 澳大利亚研究人员通过一项涉及8.8万人的大规模研究发现：夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%。 喜欢晚睡晚起的人 也会增加糖尿病风险 在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该研究发现：晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。 总是睡不好？ 可能与这5个原因有关 想要改善睡眠质量，可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。 1 睡得太早： 有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备，即使躺在床上也会辗转反侧，从而影响睡眠质量。 2 午睡过长： 有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。 研究显示，午睡时间超过30分钟，会使夜晚深度睡眠的时间变短，从而影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟，并且超过15:00就不要再午睡了。 3 睡前玩手机： 很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧，但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应减少睡前看手机。 4 房间温度过高： 如果房间温度过高，不仅不利于入睡，还会破坏正常睡眠结构，影响睡眠质量。 5 睡前饮酒： 有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体还要“加班”来代谢酒精，会导致频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。 帮你改善睡眠的7个方法 1 生活规律： 尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。 起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。 建议尽量23:00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。 2 增加体力活动： 如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。 3 控制饮食： 不要空腹或饱腹上床，晚上应避免摄入含咖啡因的饮料和食物，比如茶、咖啡、巧克力等，尽量戒烟限酒。 4 做好睡前准备： 睡前1小时可洗个热水澡或用热水泡一泡脚； 穿宽松睡衣； 枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当； 关灯、关好门窗、拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。 5 控制夜尿次数： 睡前两小时应避免大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。 6 警惕心理问题： 如因心理问题而导致睡眠不好，建议及时就医，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。 7 腹式呼吸放松法： 保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛； 双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒； 缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。 注意： 长期失眠不利于身体健康，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议及时到医院就诊。 健康睡眠小贴士 1.开着灯睡觉，会增加患2型糖尿病风险与心血管疾病风险。 2.总是睡不好？可能与这5个原因有关： 睡得太早、午睡过长、睡前玩手机、房间温度过高、睡前饮酒。 3.帮你改善睡眠的7个方法： 生活规律、增加体力活动、控制饮食、做好睡前准备、控制夜尿次数、警惕心理问题、腹式呼吸放松法。 【编辑:付子豪】
近日，电影《志愿军：浴血和平》主创团队走进军营，开启“胜利回响”主题路演。导演陈凯歌，出品人、总制片人陈红，编剧张珂，携演员朱亚文、周政杰、吴昊宸、郭晓东先后奔赴空降兵部队、海军工程大学、陆军工程大学军械士官学校、空军预警学院，与青年官兵共赴一场跨越时空的光影对话。 活动通过沉浸式观影、主创交流互动、学校成果展示等环节，搭建起历史与当下的精神桥梁。银幕上，是70多年前志愿军战士浴血奋战的身影；银幕外，是新时代军校青年整齐列坐、目光如炬。青春的面孔，在不同时空交相辉映，诠释着“英雄精神永不褪色”的信念传承。这是一次胜利的回响，更是一次青春的集结，激励着新时代青年官兵从先辈手中接过使命，在强军征程上书写属于这一代人的热血篇章。 空降兵部队—— 上甘岭精神生生不息，跨越70多年的“到”响彻云霄 电影《志愿军：浴血和平》走进特级英雄黄继光生前所在部队——空降兵部队。作为上甘岭战役中志愿军第15军的传人，今日的空降兵部队赓续着黄继光英雄的血脉，深植与“模范空降兵连”等英模集体铸就的精神谱系。 电影主创团队与官兵共聚一堂，分享创作背后的敬意与感悟。导演陈凯歌表示，黄继光是一位了不起的英雄，同时也和大家一样，是一位战士，英雄就是在关键时刻站出来的人，黄继光牺牲前的壮举，让世界看到了中国军人的军魂。出品人、总制片人陈红回顾三部曲的创作历程，致敬部队历久弥新的坚守与担当。饰演黄继光的演员周政杰更是动情地说：“饰演黄继光的过程中我受到了深深的鼓舞，他让我有敢于面对困难的勇气，以及对祖国、对家庭奉献的力量。” 七十余年来，这支部队始终将英雄基因注入使命征程，从硝烟战场到和平天空，始终以“空降神兵”的姿态守护山河安澜。今年9月12日，“黄继光英雄连”的旗帜出现在了沈阳迎回在韩志愿军烈士遗骸的庄严仪式上，而黄继光连延续至今的第一个点名的人是“黄继光”的传统，更像是一场跨越时空的对话赓续英雄精神。活动现场，主创参与了“点名黄继光”这一仪式。当黄继光英雄连战士刘昌坤高声点名“黄继光”之际，主创与官兵们响彻云霄的“到”！那一刻，礼堂内气氛浓烈而炽热，剧组主创和许多官兵眼含泪光——这声“到”，是七十多年前的承诺在今天的回响，也是英雄血脉在新时代最有力的搏动。 海军工程大学—— 射击体验感受强军脉动，双胞胎新生跨越光影青春对话 九月的海工大校园，沐浴在金色的阳光与深蓝的信仰之中。当《志愿军：浴血和平》主创团队踏上这片“海军军官的摇篮”的热土，一场跨越时空的对话就此开启。映前，主创们沉浸式体验了学校的模拟射击课程。手握现代化国产装备，感受着从抗美援朝时期战士们使用的“万国牌”武器，到如今自主研发的先进装备的变迁，主创们激动万分——这所曾经在抗美援朝烽火中以赤诚之心筑起海岸防线的学校，如今更以“科技强军”的使命托举着航母编队走向深蓝。 映后交流环节，现场气氛热烈。导演陈凯歌真切地表示，“我们电影三部曲拍摄了五年时间，是什么支撑我们走过五年，其实就是抗美援朝精神，志愿军的精神我们需要永远传承。”陈红则分享了电影《志愿军》三部曲的幕后，“我们剧组怀着一份极大的敬畏心，投入了巨大的心血拍摄，就是希望能把抗美援朝精神传递下去。”作为海工大“老朋友”的朱亚文，鼓励学员称：“电影中志愿军战士在那样的装备情况下跟敌人争夺阵地，今天你们在富足的教育环境中，可以不断去学习应用我们最精尖的军工成果，希望大家将来以志愿军精神奔赴海疆。” 电影中张孝恒、张孝文双胞胎兄弟并肩作战的故事令人动容，而在海工大现场，双胞胎新生高佳瑜、高佳玥的深情诉说，让这份感动跨越时空，在新时代的年轻学子心中激起涟漪，“双胞胎兄弟并肩参军的情节，志愿军以‘向死而生’的牺牲精神和钢铁意志使我深受鼓舞”。姐妹俩坚定地表示，“努力成为合格的，德才兼备的高素质新型军事人才，为海军建设贡献自己力量”。随后，学员们展示的轻武器快速分解、智能机器人精准作业，以过硬的军事素养赢得满堂喝彩。而最令人动容的一幕，当属抗美援朝老英雄深情寄语，让在场所有人热泪盈眶，掌声经久不息，让银幕上的英雄故事在现实中得到接力。 陆军工程大学军械士官学校—— 当银幕角色遇见新时代的“自己”，保障尖兵迸发最有力回应 跟随主创们的脚步，“胜利回响”主题路演走进了陆军工程大学军械士官学校。七十多年前的抗美援朝的烽火硝烟中，武器装备的保障力量是战场胜利的生命线；七十多年后的今天，在这所传承着先辈精神的军校里，学员们正以“厚德善工、精武强军”的信念，锻造着新时代的战备力量。电影《志愿军：浴血和平》放映与交流，不仅是一场银幕与现实的对话，更是一次让历史照进现实的精神接力。 观影结束后，活动现场响起经久不息的掌声。导演陈凯歌向现场学员讲述道：“抗美援朝时期，志愿军战士的装备实力低于敌人，而现在，我们有这么先进的装备，也有守护装备的你们！”在片中饰演军工专家吴本正的朱亚文表示，我们当然需要高精尖人才为国铸剑，但我们更需要有与技术同频、科技同频的你们为国护剑。饰演坦克手的演员吴昊宸如同“回家”一般，与装备保障尖兵们走心互动：“张孝文从一名刚踏入朝鲜战场的新兵，到选择成为一位坦克维修兵，是因为他慢慢懂得了无论冲锋还是守护，都是为胜利贡献自己的力量。” 官兵代表的发言，成为电影连接历史烽火与时代担当的交汇点。装备修理教员秦国伟、亲历三次阅兵“兵王”王光清的发言，将现场化为一堂生动的军备科普课，不仅勾勒出新时代装备保障技术的宏伟蓝图，也道出了当代装备保障兵的心声，“现在的我们钢多了，气更足了！”。志愿军后代学员黎超、周亦林的家史与“一代人打了三代人的仗”的家族记忆与银幕上李家一家三口映照，具象化了抗美援朝精神最有力的“回响”。“时代楷模”思政课教授李暄教授表示电影给课堂提供了鲜活的素材。在最后的交流环节中，全场学员热烈互动将活动氛围推向高潮，他们接力分享观影感受，表示“电影让我非常感动，也让我们更加铭记历史、致敬英雄”“黄继光牺牲的剧情，我的眼泪一直没有停下”“看完电影最直接的感受就是真实，先辈力量直抵人心”！那一句句真挚的感言，不仅是观影后的触动，更是精神的传承与使命的接续，让历史的回响在今天依然铿锵有力。 空军预警学院—— 见证功勋雷达苍穹守护，“三到一长期”书写硬核浪漫 夜色中的空军预警学院仪式广场，一部部功勋雷达静静伫立。电影《志愿军：浴血和平》在学院的放映就是从参观这些曾立下汗马功劳的装备开始——当电影主创走进这座培养“空天守望者”的军校，当一架架学员自制的无人机在夜空划出美丽的弧线，抗美援朝精神与新时代强军信念在此碰撞出璀璨火花。从当年“没有制空权”的艰难，到今天“信息化、智能化”装备遍布空天，学院培养的一代代学子践行着“到边疆去，到艰苦的地方去，到祖国最需要的地方去，长期为部队备战打仗服务”的“三到一长期”誓言。 导演陈凯歌表示：“站在这些见证历史的功勋装备前，听着学员们铿锵的誓言，让我更加坚信这部电影的意义。它不仅是回顾历史，更是为了点燃当下青年人的报国热情。”在片中饰演朝鲜停战谈判中方代表的郭晓东则从独特角度分享感悟：“我的角色在谈判桌上深刻体会到，强大的国防实力才是外交最有力的后盾。当年先辈们在极其困难的条件下争取到的尊严，如今正由新时代军人用现代化的装备和坚定的信念守护着。” 映后，学员代表们纷纷发表了对电影的感受，他们表示观看电影《志愿军：浴血和平》是一次深刻的精神洗礼，“我希望毕业后去父亲驻守了三十余年的边关。七十年前，先辈们用‘钢少气多’的精神守住国门；今天，我们要把这种精神注入新时代的戍边坚守。高原的风雪、边境的寂寞，就是我们的‘上甘岭’”。让现场每个人感受到了英雄精神的时代传承。预警学员大一新生黄子洋看完电影深受鼓舞，“我来到学院已有30余天，训练中非常辛苦，但看到志愿军战士们在冰天雪地里用血肉之躯抵抗强敌，我觉得我的苦和累变得如此渺小”。操纵一班班长齐文杰也被电影深深触动，“先辈们用血肉之躯对抗联合军的钢铁洪流，这要付出比常人更多的艰辛。”学员积极与主创互动，表达自己的观影感受，“今天看到的这部电影，与之前看过的所有电影感受都不一样，因为我的爷爷就是一位志愿军战士”“23年看完《志愿军》第一部后，我写了一封家书，将励志报效祖国的理想告诉了妈妈，同时也表示如果有什么意外，希望他们好好生活”。最后导演陈凯歌现场回应道“看到当下的年轻人满腔热血我特别激动，希望你们未来拥有灿烂的人生。” 四场路演，跨越时空，《志愿军：浴血和平》用光影搭建起历史与现实的桥梁。从英雄精神的传承到科技强军的实践，从保障兵种的担当到预警尖兵的誓言，共同奏响了“铭记历史、致敬英雄、报效祖国”的时代强音。电影《志愿军：浴血和平》由中国电影产业集团股份有限公司领衔出品，中国新闻网等联合出品。--> 【编辑:陈海峰】