📅 发布时间：2025-09-26 16:49 • 📂 来源：华声报 • 👁️ 浏览：8460次
《中国新闻周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国新闻周刊》杂志 1935年年底，一个冬季的下战书，林徽因曾经经在梁思成的办公室接连事情三个小时。只是，中新网武汉9月27日电 (卢琪)跟着十一假期临近，湖北省博物馆文物展厅内不雅众人隐士海，文创柜台前排起长队，即使在事情日，热度仍然不减。图为湖北省博物馆内，观众寓目曾侯乙编钟。 张畅 摄 26日，走进湖北省博物馆，“镇馆之宝”曾经侯乙编钟陈列于自力展厅，广年夜而慎重，“明星文物”越王勾践剑展柜则前围满了不雅众。展厅另一侧，文创店内旅客络绎没有停。伙计介绍，被称为“小胖剑”的越王勾践剑毛绒版，一经推出即在网...。那一年，她以及梁思成正在山东曲阜查问拜访了孔庙修建群，并沿胶济铁路程经验城、章丘、临淄、益都等11个县，探求散落山涧原野的“文明宝贝”。既然，笔墨编辑：范欣然(实习生)黄莞茹(练习生) 创意设想：石意嘉(练习生) 张晗(练习生) 策划：梁静 兼顾：魏园 责编：宋方灿 （中新社微信平易近众号）--> 【编纂:苏亦瑜】。返来后，有少量案头任务。依照，中新网华盛顿9月29日电 (记者 沙晗汀)美国华盛顿侨学界外地光阴28日晚在马里兰州贝塞斯达举行庆贺中华国民共以及国建立76周年晚宴。中国驻美国大使谢锋、马里兰州务卿李凤迁(Susan Lee)及华盛顿地区各界华侨华人代表出席活动。--> 谢锋正在致辞中说，76年来，中国共产党勾通率领天下各族群众，发明白经济快速成长和社会长期稳定两大奇迹，中华民族完成了从站起来、富起离开强起来的平凡是飞跃。 谢锋表...。此刻，里间只要她一集体，窗户恰好可以鸟瞰天安门的院子。 “现在是五点三十分。夜幕开端降临，宛若一只银色的飞鸟。整座庭院一片青白，好似落了雪。”这是林徽因眼中，冬季的北平，但是风景的静美无法拂去心头的忧愁，事情间隙，她给好友费慰梅、费正清佳偶写了一封信：“正清，你看，云云美妙的景物呈面前目今当今我面前，我内心却感应激烈的不适与厌倦，喉咙尤其沉重，仿佛被一团货色噎住，令我窒息。”--> 正在东北大学建筑系任教时经验过“九一八事变”的林徽因，又正在1935年眼见“华北事故”，巨变迫近，她的心没法不悲痛。从此的十多少年，她在战乱、贫病以及一起的撤退逃难中，把本身的所见、所思、所感、所忧尽数写入信件，倾诉给美国的挚友费慰梅、费正清夫妻。尤其费慰梅，是林徽因一生的好友。 后代的文艺作品，惯于津津有味她奼女期间的美貌、才情和情绪逸事，理论上，颠沛流浪是林徽因长久人生的次要内容。 在她离世七十载后，往年7月，林徽因的这批英文书信由人民文学出书社首次出版，以中英文比较形式收录于《林徽因选集·英文手札卷(一九三五—一九四〇)》。 “她一定没有是甚么女神” 打开书信的影印版，于葵烦躁识别着一行行草率的手写体英文，有些信纸非常小，字只能更小，密密麻麻挤在一起，写不下了画个箭头，又挂到最下面；有些在注释边栏或者空缺处找块地方，又挨挨挤挤写好几行；还有些不是信纸，纸张品质欠好，字迹难以辨认。“抗战期间前提艰苦，纸张宝贵显节省着用，现在誊录就很艰难，翻译更考验水平，需要熟悉林徽因的体裁，老实她的语境。”该书编著者、林徽因的外孙女于葵汇报《中国旧事周刊》，所以现正在仅出版了书信中1935—1940年的部分，1941—1948年的手札亦将后续出版。 高出十多少年的手札信息量很年夜，不仅详细记载了中年林徽因的人际来往、家庭糊口、思维不雅点以及家国情怀，也以林徽因的个人视角，出现了她所处时期的社谋面貌、告急事件以及学问份子的保存和思想情况。这些通信，都被费氏夫妇细心收藏，哪怕阅历诸多离乱，见证很多更迭。20世纪70年代中美建交后，他们把数百封信件的影印版区分交给林徽因的孩子梁再冰和梁从诫。 20世纪90年代，梁从诫曾经撰写了介绍林徽因的文章并在选编《林徽因文集》时摘用过其中的一部分信件。梁再冰曾经于林徽因诞辰100周年纪念日之际，第一次提笔为母亲撰写文章《我的妈妈林徽因》。“平日里妈妈梁再冰不常提及本身的门第——外公梁思成针砭针砭她‘最难为名父子’，鼓励孩子独立重生。”于葵告知《中国旧事周刊》。她记患上，在外婆去世数年后，太婆(林徽因的母亲何雪媛)托人送来一只皮箱，外面装着外公外婆的老照片以及日志、手稿。幼时，这些内容多被斥为“四旧”，也没人懂这些资料的贵重，但外婆那娟秀的面庞、文雅的四合院院落、高雅的服饰，以及书写在照片阁下清秀的小楷字，一幅幅深深地印在了她的脑海中。年纪渐长，她才明白其中的意思：“偶然感触皮相一些议论林徽因的书刊‘离她甚远’，她当然是一个精美的人物，但必定不是甚么女神，而是有血有肉、很是接地气且烟火气统统的一个人。” 2024年，为留念林徽因诞辰120周年，于葵根据家属保存史料撰写了《江山光阴：回望林徽因》一书，她想把实在可靠的史实告诉真正关切林徽因的人，林徽因最宝贵之处正正在于她的“真”。于葵写此书时，认为唯其云云，才对于患上起外婆。书中援用了一部分林徽因的英文书信内容，在为这本书承当责编时，人平易近文学出版社编纂王一珂认为这批英文书信极有价值：“不管对于于钻研林徽因照样研究抗战史或是谁人期间学问份子的心路进程，都是一套难患上且唯一无二的史料，如果它们不存于世，也就而已，既然还正在，我置信总有一天会出版。” 于葵对于翻译编纂出版这些书信也很有些忌惮，“这些翰札毕竟是外婆以及朋友以及闺密的私人通信，尊敬前辈们的公家空间的同时，我也深受外婆那些‘掏心窝子’的话语的震动，也正是因为这点，写作中我感触这批信件的重量之重，它们的实在性无可比拟，他人再怎样替她说，没有如去听听她自己怎样说”。 因为历史原因，费正清夫妇复原林徽因、梁思成的函件绝大部分未能保存，现存只见零碎数页费氏夫妇本人的誊录，而无奈成为一段频仍交游的历史性手札纪录。“不然，两相比照，一定很居心趣。”王一珂对于《中国旧事周刊》说，林徽因绝大部分手稿(包括文学、建筑代表作及年夜批中文书信)也未能保存，现存少量中文手稿亦零星不成系统。 幸运的是，林徽因与梁思成写给费慰梅、费正清的英文书信手稿在费慰梅整理下患上以完整保存至今。从长篇打印稿到巴掌大纸片上的寥寥数语，包括那些李庄期间顺手“涂写”的粗糙纸片，都被费慰梅装订成册。为保留林徽因的信件，费慰梅还多次将这批书信抄写。 正在为书信出版做编辑、校订的过程中，王一珂经常被林徽因发达的情绪和勇敢爽快的表达打动。徐志摩逝世后，林徽因公开揭橥的怀念都克制内敛，但是面临友人，她表白了实在的怀念，称他为“最亲爱的故友徐志摩”，认为“他所做的、所为之奋斗的奇迹远比他讲的要多很多”，坦言“正在那些阁下逢源、明智理性的人中，他是一股清流”。那些在战争发生后，仍谋求享受以及团体地位的文假名人，林徽因直言不讳地表达了批评。当费慰梅埋怨丈夫总忙于事情，她又用本身的婚姻为例子悉心安慰良知，坦诚说出从情人酿成伉俪后感受的差别：“作为老婆的爱比作为恋人的爱要更严肃，后者处于热恋状态，自然会认为本人由由然走在开满玫瑰花蕾的天国之路上。” “哪有甚么书房，她都在厨房！” 身旁的朋友都爱她，以致依附她，在于葵看来，林徽因的魅力当然正在于她丰沛的常识与思维，但没有大被外界关注的，是她待人的真诚、激情密切以及无所不至的“长姐”之风。林徽因是家里的长女，在她8岁时，父亲林长民又娶了一个妻子，第二任妻子生下4个儿子。芜杂的小家庭里，林徽因从小就明白，有些事无法非黑即白地看待，她一壁抚慰备受萧条的母亲，一壁帮助照应同父异母的年幼弟弟们。有一次三弟林恒发高烧，她抱着2岁的他，在廊子下面转悠了整整一夜。于葵感叹：“用明天的话说，外婆也是从小被锻炼出了‘高情商’。” 以是，在20世纪30年月的北平，北总布胡同3号院的“梁家下战书茶”是一个富有吸引力的“公共空间”“周末好行止”。聚集了一批对于文学、艺术和学术有兴趣的文人、学者，成为现代文学史的典范影象。女主人林徽因固然是其中的外围，梁再冰对于于葵回想说，“林徽因最美的时间便是她谈话的时候，充满热心，神情飞腾，每一个话题她都有自己的见地，但他人关注她的时间，她也一样关注别人，是一个忠实的聆听者”。 正因如此，亲友好友一碰到事就找她拿主意。有一次，沈从文以及妻子闹别扭，老婆一怒回了苏州娘家，他找林徽因倾诉整整一上午，林徽因告诉费慰梅，自己“殚精竭虑地同他扳谈，骂他，劝他，与他接洽生活生存极端曲折，人的天性极其动听的地方以及遗憾的地方”，末端还借给他钱买车票，去苏州找妻子面谈。林徽因是梁林两家弟弟mm们的长姐和长嫂，也是尽责照顾家人的主妇，人最多时，林徽因家中以至接收了十多少位亲友同时留宿。梁思庄是她的小姑子，也是她的好友，梁思庄丈夫去世后，梁思成与林徽因将她和女儿接来北总布家中同住，弟弟林恒也曾跟在她身边。人们习气关注在前厅激情招待每位朋友的她，鲜有人看到时时奔向后院处理处分大事小情的她。林徽因给费慰梅画过四合院的床铺图，还调皮地号召好友：“请预订梁氏款待所。” 林徽因说：“从前的家庭争战已经给我留下了永久的创伤，致使如果其中任何一丝残痕重现，就会让我再次陷入过去的厄运之中。”她偶然也羡慕费慰梅嫁了个独生子，无须像自己这样，经常“一展开眼就堕入了更加顺手的家庭纷争”。诸事复杂，信中也看到心力交瘁时她向好友倾诉。 恶运很快便来了，却不再是家庭胶葛那样简单。1937年，“卢沟桥事变”在林徽因的人生中画了一道分界限，她永久告别了北总布胡同3号的富足生存，先到天津，再去青岛，随后展转至长沙、昆明，最后搬家到四川李庄，最先了长达十几年的流浪失所。在日机对长沙的一次轰炸中，炮弹就落在距离他们临时住房年夜门十五码的地方，她以及梁思成各自拎起一个孩子往楼梯跑，还没来患上及下楼，炸弹就炸了，林徽因被抛到地面，手里还抱着梁从诫，从二楼被抛摔到地上，居然还能完备无伤。他们奔向防空洞时，又是一轮轰炸，炮弹落在身旁，他们心想这回躲不掉了，“甘愿挨近一点，省得留下多少个在世的人去承受悲剧”，所幸这颗炸弹没炸。 即使如斯经历，林徽因仍然说，“没有会患上到勇气，在极端颓废的景遇下，咱们仍度量高昂的期望”。一起上，他们乘坐“各种资料、也不知甚么年代”消费的陈旧汽车，偶然十多少个座位居然塞进近30名搭客。如许避祸的途中，她那双制作师的眼睛也不停止发明美，她指引孩子旁没有雅“玉带般的山涧，秋天赤红的枫叶以及清白的芦苇，天上自由飘浮的云彩、古老的铁索桥”以及渡船。 走到湘黔交界处的晃县时，她的身材再也撑持不住，建议高烧。由于少量军校学员以及几班年夜巴旅客滞留，到处住满了人，即将露宿陌头时，幸亏多少个空军学员腾给他们一个小房间。她躺在床上发烧41度，阁下隔一个小门板，另一边就是小酒馆，满口脏话的赌徒、本地娼妓、运输司机、山东口音的年夜兵聚在一起饮酒、打赌，他们的话飘过来，被林徽因记着，起初活泼地写给费慰梅。于葵感慨：“在那样艰难无助的日子里，宿疾高烧当中，她另有心去品味庞杂的人生，用她那标致活泼的谈话记载下来。” 卧病几天，林徽因才方才退烧，一家人就又匆匆上路，结果陈旧的短途车半夜抛锚在了荒山山顶。12月下旬的深夜里，林徽因拉着两个孩子的小手一直来回走动，借此暖一暖多少乎冻僵的身材。“前一天她才退烧，身材还不完全规复。”于葵推断，正是这番折腾，让她本已经病弱的身躯遭受重创，在昆明，尤其是到了李庄病情总爆发，林徽因彻底躺倒了。 一起奔走逃难，她也再也不是北京四合院中宾朋盈门的沙龙客人，而是支持家庭的妻子以及母亲。梁氏一家在昆明住的房子如今仍在，见到其中一间曾经被标为“林徽因的书房”，于葵参没有雅时看到了，立即打电话给母亲：“林徽因有书房吗？”梁再冰回答：“哪有什么书房，她都在厨房！” 当时刻，林徽因经常一小我背一个年夜背篓，把一家人一周的菜在赶集时全背回来。上有老，下有小，她不患上不放弃很多文学艺术的创作，来撑持这个家。正在李庄时，孩子们穿患上就跟狄更斯小说里的流浪儿一样，所以她要缝补那些曾经经补到不克不及再补的衣衫，她说，这好像比让她写一章宋辽时代的建筑史还困难。她依然在对峙以及费慰梅通信，尽管“正在现实背后，情感成了一种奢侈，但它不该泯灭在仅存的一线蓝天以及敌人的炸弹之间”。 “终有一日咱们会在某其中央相逢” 昆明市区的龙头村落，梁氏夫妇有过一段久长的安稳日子，晃县小旅店里结识的空军学员成为了家中常客。战争开始时，林徽因几次对于费慰梅说，不甘心“只是闲坐在这儿”，“必须为信仰而战，以便循着咱们足迹的厥后者可以享有安定的时代，造诣一番奇迹”。林徽因说起他们结识的这批空军学员，她说既然自己不能上疆场，那就要尽她所能给能上疆场的地面豪杰们一个家。因而这些学员成为了梁家的亲人，梁思成和林徽因将他们视作弟弟，梁再冰以及梁从诫唤他们为娘舅，后来，他们还作为名誉家长参与了这些小伙子的结业典礼。 除了照顾家人，最使梁思成、林徽因费心的就是1930年正在北平建立的中国营造学社，所幸学社多少位重要职员逐步正在昆明聚齐，抢救古建的事情继承开展了。悠长以来，林徽因都是修建学社的重要成员，遍踏荒田田野艰辛考查，却属于不拿薪水的“编外”，好像昔时拿不到建筑学位同样，既无名也无分。 16岁和父亲游学欧洲，林徽因便已将修建选定为自己的专业。但是那个时代，在西方，这一职业也未能接受女子，中国更是还不制作这一学科，建筑仅被算作劳作之事，官学儒生不屑与匠工钱伍，与女子更是绝不沾边。在这样的社会情况下，林徽因仍发愤成为一位建筑师，为中国带回一门新的学科，孤身突入当时还属于男子的天下。“她有‘逾矩’的胆识，放在今天，可以叫思维前锋吧。”于葵说。 美国宾夕法尼亚大学建筑系不收女生，她只能迂回“让步”，以美术业余进门，再“曲线救国”选修建筑课程，卒业时取得美术学士学位，以后又到耶鲁选修了舞台美术课程。2024年，宾上将这个早退近百年的建筑学士学位追授给了林徽因。“我们明天推崇的跨学科，林徽因在百年前就已先行现实了。”王一珂对《中国旧事周刊》感慨，以是《林徽因选集》与任何名家选集都没有同，分为修建、美术、文学三个板块。 梁思成进入修建行业，也和林徽因无关。昔时他从清华学堂卒业正在为出国留学做准备，当他听到林徽因对修建学业余富裕新意的描述后，顿时熟悉到这门专业正是自己所擅长与追求的，建筑成为他们一辈子的事业和纽带。 战争中，贫困交加的林徽因在李庄病榻上写下了四万多字的《现代住宅计划的参考》，谈战后重建，它简直是当时最新的建筑需求与理念。当时，全球修建师都正在思考战后重修以及乡村落布局等问题，身处偏偏远乡下的林徽因与天下同步。梁再冰说：“我妈妈其时病患上要去世了，可躺在床上，她想的还是抗战后中国如何建设，甚至怎么为低支出人群创设廉租房。” 战后回到北平，为了创立清华年夜学修建系，沉痾的林徽因多少乎拼尽全副力量。吴良镛回忆清华修建系始创的情况时曾经感伤：“林先生对这个系的生长操心至多”，“她躺在床上，把一个系从无到有地办起来，尽管常常卧病，她却能批示若定，她是一位事业的筹划者、批示者，能辅助咱们处理颇多灾题。惋惜，这些实在不非常为人所知，教师名单中并无她的名字”。 身为“梁思成太太”，投入诸多考核和学术研究并做出复杂贡献，却不头衔也没着名分，这是林徽因终生学研生涯的常态，她没有计算，愿做“幕后英豪”，与同人或晚辈分享自己的思考以及结果，也不求酬谢。 中国古修建学家罗哲文曾经是营造学社的年轻成员，他起初对于梁再冰回忆，当时自己年龄尚轻，不知道怎么深入这个领域，是林徽因手把手耐心指导，为他选择入门书籍，甚至通知他最好从哪一行看起。被誉为“敦煌女儿”的常沙娜也是林徽因的学生，当时，林徽因已经经临时卧床，她在病床上支一张小桌，稍有力气了就写写画画，把先生叫到跟前，给他们授课。常沙娜21岁计划的中国首块国礼丝巾，便是正在林徽因的批示下实现的。 她一生挚爱她所选择的建筑奇迹。就在文章开头所说的那个1935年的冬季下战书，林徽因写给费氏夫妇的统一封信中，她曾许下一个小愿：“敬爱的正清，终有一日咱们会在某其中央相逢，对于吗？你知道，我想那时我已经步入暮年，为了能更好地做些事情，我该当会阔别众人以及杂事。” 所幸，1942年费正清被派到中国任务后他们又再相见，但是，她未曾经如愿走入她所冀望的真正晚年，更未能“远离世人杂事”。1955年春，林徽来由为病情急剧好转被紧急送往同仁医院。就在此前不久，知道自己曾经经光阴无多，她为了挚爱的古都北京，为了珍贵的文化遗产，仍然一次次拖着病弱的身子挺身而出，激昂俗气陈词……运气没有给她更多工夫。1955年4月1日，林徽因离世，年仅51岁。梁思成为她设计了墓碑，下面写着：“修筑师林徽因墓。” 《中国消息周刊》2025年第36期 申明：刊用《中国新闻周刊》稿件务经籍面授权 【编辑:王琴】
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中新社乌鲁木齐9月25日电 砥砺奋进七十载，天山南北绽新颜。25日上午，新疆维吾尔自治区成立70周年庆祝大会在新疆人民会堂隆重举行。中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平出席庆祝大会。 中共中央政治局常委、全国政协主席、中央代表团团长王沪宁出席并讲话，中共中央政治局常委、中央办公厅主任蔡奇出席。 新疆人民会堂灯光璀璨，气氛隆重热烈。主席台上方悬挂着“新疆维吾尔自治区成立70周年庆祝大会”横幅，后幕正中是熠熠生辉的中华人民共和国国徽，10面红旗分列两侧。会堂后方悬挂着标语：“更加紧密团结在以习近平同志为核心的党中央周围，为建设团结和谐、繁荣富裕、文明进步、安居乐业、生态良好的社会主义现代化新疆而不懈奋斗！” 上午10时30分许，在欢快的乐曲声中，习近平等领导同志走上主席台，全场响起长时间的热烈掌声。 新疆维吾尔自治区党委副书记、自治区人民政府主席艾尔肯·吐尼亚孜宣布大会开始。全体起立，高唱国歌。 中共中央政治局委员、中央统战部部长、中央代表团副团长李干杰宣读中共中央、全国人大常委会、国务院、全国政协、中央军委关于庆祝新疆维吾尔自治区成立70周年的贺电。 王沪宁发表讲话。他说，70年前，在党中央亲切关怀和党的民族政策光辉照耀下，新疆维吾尔自治区宣告成立。70年来特别是新时代以来，在党的领导下，新疆各族人民共同当家作主，不断夺取社会主义革命、建设和改革开放的伟大胜利。以习近平同志为核心的党中央坚持从战略上审视和谋划新疆工作，确立新时代党的治疆方略，推动新疆各项事业取得历史性成就，新疆同全国一道打赢脱贫攻坚战、全面建成小康社会，新疆各民族大团结不断巩固深化、中华民族共同体意识深入人心，各族人民像石榴籽一样紧紧抱在一起、昂首阔步走在中国式现代化道路上。 王沪宁表示，新疆维吾尔自治区70年来取得的辉煌成就，充分彰显了党的领导和社会主义制度的显著优势，充分展现了中国特色解决民族问题正确道路的强大生命力，充分证明了新时代党的治疆方略是完全正确的。 王沪宁表示，新疆现代化建设站在新的历史起点上，要坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，全面贯彻落实党的二十大和二十届二中、三中全会精神，深刻领悟“两个确立”的决定性意义，增强“四个意识”、坚定“四个自信”、做到“两个维护”，完整准确全面贯彻新时代党的治疆方略，坚持和完善民族区域自治制度，紧紧扭住新疆工作总目标，牢牢把握铸牢中华民族共同体意识主线，始终坚持依法治疆、团结稳疆、文化润疆、富民兴疆、长期建疆，为建设团结和谐、繁荣富裕、文明进步、安居乐业、生态良好的社会主义现代化新疆而不懈奋斗。 新疆维吾尔自治区党委书记陈小江、新疆生产建设兵团政委何忠友、维吾尔族群众代表艾米拉古丽·阿不都、汉族群众代表谷祥峰在会上发言。 何立峰、王小洪、雪克来提·扎克尔、谌贻琴、王东峰和刘振立，在新疆工作过的老同志，以及中央和国家机关有关部门负责同志、中央代表团全体成员，新疆维吾尔自治区党政军负责同志等出席大会。(完) 【编辑:胡寒笑】
我们总觉得饮食和糖尿病密不可分但你知道吗？糖尿病还和睡眠习惯有关喜欢开灯睡觉-->喜欢晚睡晚起的人你的血糖、血管、心脏都“受伤”如何才能拥有好睡眠？这就带你去了解一下～ 这样睡觉的人 血糖、血管、心脏都“受伤” 睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是——开着灯睡觉，比如开着小夜灯睡觉。 1 增加患2型糖尿病风险： 2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。 该研究招募了256名16岁～22岁的学生，连续2天测量了他们卧室的光照情况，并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。 结果发现： 夜间卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。 值得关注的是： 此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。 2 增加心血管疾病风险： 澳大利亚研究人员通过一项涉及8.8万人的大规模研究发现：夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%。 喜欢晚睡晚起的人 也会增加糖尿病风险 在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该研究发现：晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。 总是睡不好？ 可能与这5个原因有关 想要改善睡眠质量，可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。 1 睡得太早： 有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备，即使躺在床上也会辗转反侧，从而影响睡眠质量。 2 午睡过长： 有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。 研究显示，午睡时间超过30分钟，会使夜晚深度睡眠的时间变短，从而影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟，并且超过15:00就不要再午睡了。 3 睡前玩手机： 很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧，但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应减少睡前看手机。 4 房间温度过高： 如果房间温度过高，不仅不利于入睡，还会破坏正常睡眠结构，影响睡眠质量。 5 睡前饮酒： 有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体还要“加班”来代谢酒精，会导致频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。 帮你改善睡眠的7个方法 1 生活规律： 尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。 起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。 建议尽量23:00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。 2 增加体力活动： 如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。 3 控制饮食： 不要空腹或饱腹上床，晚上应避免摄入含咖啡因的饮料和食物，比如茶、咖啡、巧克力等，尽量戒烟限酒。 4 做好睡前准备： 睡前1小时可洗个热水澡或用热水泡一泡脚； 穿宽松睡衣； 枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当； 关灯、关好门窗、拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。 5 控制夜尿次数： 睡前两小时应避免大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。 6 警惕心理问题： 如因心理问题而导致睡眠不好，建议及时就医，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。 7 腹式呼吸放松法： 保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛； 双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒； 缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。 注意： 长期失眠不利于身体健康，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议及时到医院就诊。 健康睡眠小贴士 1.开着灯睡觉，会增加患2型糖尿病风险与心血管疾病风险。 2.总是睡不好？可能与这5个原因有关： 睡得太早、午睡过长、睡前玩手机、房间温度过高、睡前饮酒。 3.帮你改善睡眠的7个方法： 生活规律、增加体力活动、控制饮食、做好睡前准备、控制夜尿次数、警惕心理问题、腹式呼吸放松法。 【编辑:付子豪】