西安市“我们的节日·中秋”主题树模静止举行
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更进一步地，编者案 9月是阿尔茨海默病宣传月。为此，本报推出专题报道，聚焦那些看似有益安康、实则隐蔽危险的“好习惯”，邀请专家解读，协助读者识别潜在风险，停止迷信防治。 本报记者 于紫月 阿尔茨海默病，俗称“暮年性聪慧”，是一种病因庞杂、重大智力致残的神经零碎疾病，也是最常见的痴呆范例。患者会从记忆力以及认知成效逐渐进化，进展至生活自理才能完整丢失。 迷信研究发明，一些人们认为的“好习惯”，却很能够是导致阿尔茨海默病的危险因素。记者就此采访了认知妨碍畛域相干专家。--> 持久素食或者对于神经系统造成影响 如今，素食主义者越来越多，素食人群也趋于年轻化。有钻研表现，迷信的素食可以降落瘦削、高血压、2型糖尿病等的病发危害。但是，事物往往拥有两面性。吃素虽对心脑血管有益，也有助于减肥，但长期的、没有迷信的素食饮食习气，或者将对于神经系统形成损伤。 “纯素食不是最佳的饮食习惯。肉、蛋、奶中除富含优良蛋白外，还富含其他营养素，如维生素B十二、铁、钙、锌、Omega-3脂肪酸等，这些是人体鲜少从素食中摄入或者吸收的，但又是人体必须的。如果长期吃素且不留心额定补充其他营养素，极可能会对于神经系统以及其余组织器官形成影响。”中国老年保健协会阿尔茨海默病分会副主任委员兼副秘书长、北京年夜学第六医院暮年科副主任李涛在蒙受记者采访时说。 首都医科年夜学隶属北京天坛病院认知故障性疾病科主治医师邹昕颖说，以维生素B12为例，它是人体必须的B族维生素，能庇护神经髓鞘，保护神经零星性能，参预DNA合成等。但它几乎只存在于肉、蛋、奶、鱼等动物性食品中。 “长期纯素食者极易不足维生素B12，导致代谢混乱，引起高同型半胱氨酸血症。”邹昕颖说，高水平的同型半胱氨酸是一种已知的神经毒素，它会伤害血管，增加脑内血管病变的危险，并间接损害神经元，引起细胞凋亡，匆匆成神经变性，是阿尔茨海默病和认知阑珊的一个自力危急要素。 研讨表明，维生素B12水平低的老年人更易出现脑萎缩以及认知功能降落，而弥补维生素B12可以改进记忆。 “饮食未须要平衡，特别是阿尔茨海默病高发的暮年人群体。”李涛指出，国内上倾向于引荐油腻且富含营养的“地中海饮食”，每日炊事主要以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类以及橄榄油为主。海内饮食文化更加丰富，可参考《中国居民炊事指南》，遵守食物多样、公平搭配的准则，多吃蔬果、奶类、全谷、年夜豆，适当吃鱼、禽、蛋、瘦肉，并保持法则进餐以及充足饮水。 “如果保持抉择素食，那就要经心规划，特别要注意补充维生素B12，同时也要留神增补铁、锌等微量元素，维持营养素平衡。”邹昕颖说。 “觉多”可致脑内代谢宝物沉积 很多暮年人常被“觉少”、睡眠质量差以至失眠搅扰，因此那些“觉多”、就寝时候长的老人，就会让人倍感艳羡，以为这是身体康泰、心神稳固的体现。殊不知，就寝过量以及睡眠过少一样，都值患上警惕。理论上，长期睡眠异样也大略提拔患上阿尔茨海默病的危害。 相干研究资料显示，就寝过量，也称睡眠需要过度，主要体现为主不雅感受疲倦，无奈保持永劫间清醒。从量化时长的角度来说，就寝过量通常指24小时内至少需10小时睡眠，其中夜间就寝至多9小时，但延长就寝无奈改良疲倦。 “寝息是年夜脑清除了代谢废料的要害期间，β-淀粉样卵白在脑内的异样堆积是阿尔茨海默病的主要病因之一，而寝息波折会导致大脑排除了β-淀粉样卵白的能力降落，惹起其异样沉积。”邹昕颖报告记者，睡眠过量或过少都是骚动扰攘侵犯睡眠昼夜节律的现象，都市使β-淀粉样卵白积蓄，进而伤害脑细胞，致使蛋白斑块进一步堆积，构成一个恶性循环，最终增加阿尔茨海默病的抱病风险。 此外一方面，睡眠过量还年夜概是其余潜伏疾病的临床病症。邹昕颖诠释，如果人长期天天夜间和白昼睡眠总时长超出10小时，可能提醒其患上了烦闷症、睡眠呼吸暂停综合征或其余慢性疾病，这些疾病自己也会增多患认知停滞的危害。 “白天嗜睡越发值患上存眷。”邹昕颖指出，白天睡眠过量，会加重夜间失眠的能够性，同时也削减了日间活动的光阴，导致体育锻炼减少、交际互动增加、阳光照耀没有足等。这些因素共同感化，或将间接对于年夜脑安康产生负面影响。 那么，究竟睡多久最衰弱？清华年夜学研究职员在《科学敷陈》期刊上刊发的一项研讨表现，天天7—8小时睡眠最延寿。 “7—8小时健康寝息应是法则的、尽量不被打扰的高品质寝息。最终上，存眷就寝质量远比纯真追求时长更紧张。如果发明自己需要极度长的就寝工夫才干保持白日苏醒，或者者伴有打鼾、白天非常疲倦等症状，应实时前往正轨医疗机构，破除了其余潜正在衰弱问题。”邹昕颖说。 太过追求安静会加速认知衰退 没有少暮年人偏偏心宁静温和的生存，平常总爱宅在家，要末捧着书恬静读上一下战书，要末铺好宣纸悄然默默练字，或者是坐在沙发上看一天电视，就连出门也可能是独自坐正在小区角落晒晒太阳，很少进行体育锻炼，也不会加入集体活动。 但这些看起来能“平稳养身材”的生活格式，背后却埋着不少健康风险：既马虎了大脑“用进废退”的特性——不足交际互动和陈旧刺激会让年夜脑逐渐变“懒”，感知变患上迟钝；也没满足身材对基本静止的需求，长期下来岂但会影响血液轮回，还可能放慢认知阑珊，甚至轻轻增长患上阿尔茨海默病的风险。 李涛指出：“听觉、视觉、触觉等都是刺激大脑的重要途径，若过度追求平静、没有与外界相同，长期处于交际伶仃、情况枯燥的形态，年夜脑对于外部感知会逐渐沉滞、反应缓慢，进而增加阿尔茨海默病的患病危害。”2024年7月31日《柳叶刀》常设委员会更新的第三版《聪慧防备、干预以及照护严厉报告》，明白将“社会孤立”“听力受损”“未经治疗的目力受损”纳入14个聪慧危险身分。 有钻研表明，正在管制社会生齿学变量、衰弱水平等因素后，社会收集越广、社会介入度越高的暮年人，认知能力越难衰退；而回避交际的老年人，更易出现认知侵害。邹昕颖进一步说明：“薄弱的肉体与交际换动能帮大脑建立更多神经收集连接，这些连贯就像‘备用路径’——当阿尔茨海默病开始损伤某些脑区时，大脑可调用‘备用路径’代偿功能，延缓症状出现。但长期‘爱安静’会让人堕入孤单、不足刺激的情景，既无法构建也难以保持认知储备，一旦年夜脑病变，认知消退会明显加快。”对于此，《中国阿尔茨海默病早期防备指南(2024)》建议，老年人应常参与交际、邻里交换，多做浏览、打定等认知练习，主动进修外语、电脑、电子游戏等新常识。李涛发起：“同样平常糊口中多用脑、多刺激脑，多进修、多思考，让年夜脑‘动’起来，本领更好地躲避神经体系疾病。” 此外，李涛引见，《柳叶刀》报告中的14个聪慧惊险因素里，“短缺身体静止”是关键一项——心脏是向年夜脑保送氧气以及营养的“能源源”，短缺运动易致使血汗管性能降低，进而增加对年夜脑的供血量，使脑细胞因能量、氧气不够受影响，加快大脑苍老。同时，不足运动常伴随瘦削、2型糖尿病等代谢性疾病，这些疾病引发的满身性慢性炎症，会进一步鼓动阿尔茨海默病成长；活动不足还易诱发烦闷、焦虑。 因此，李涛将纪律运动视为保护大脑安康的“最强非药物干预本领”之一，倡议在保障宁静的条件下，把快走、慢跑、骑自行车等有氧活动与气力锻炼结合。“短缺活动是中年期聪慧的重要风险身分，中年人养成良好静止风俗，能显著下降老年患阿尔茨海默病及其余神经零星疾病的风险。”她说。 【编纂:于晓艳】
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从微观层面，顿时，《中国新闻周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国旧事周刊》杂志 1935年年底，一个冬季的下午，林徽因曾经经在梁思成的办公室连续事情三个小时。那一年，她以及梁思成在山东曲阜查询访问了孔庙修建群，并沿胶济铁路程经验城、章丘、临淄、益都等11个县，探求散落山涧田野的“横蛮瑰宝”。返来后，有年夜量案头事情。此刻，里间只要她一个人，窗户恰好可以俯瞰天安门的院子。 “如今是五点三十分。夜幕...
