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中新网北京9月29日电(张静)疲倦、抽筋、心慌……当身体浮现这些信号时,多少人会想到是“缺钾”的警报?又有多少人会心识到,这看似罕见的“小缝隙”,若未能及时干涉,竟能间接危及性命?  如何断定自己是否缺钾了?一篇文章带你看懂。  钾元素是什么?  钾是人体必须的电解质,主要存在于细胞内,对于保持心脏收缩、神经肌肉功能、碳水化合物与卵白质代谢都至关重要。钾还能增加钠的排泄,帮手调节血压,并减少钙的散失,无利于骨骼安康。  为何缺钾会威胁性命?  根据国度卫健委公布的《中国住平易近膳食养分素参考摄入量 第2局部:常量元素》(WS/T 578.2-2018),健康成人逐日钾的适合摄入量为2000mg;2023年版进一步发起,为防备慢性病,发起摄入量进步至3600mg/天。  当血钾低于3.5妹妹ol/L即为低钾血症,低于2.5妹妹ol/L属重度。  缺钾可影响满身多个零碎:  肌肉系统——乏力、瘫痪、抽筋,严重时可致呼吸肌麻木;  血汗管——心律变态、传导停滞,甚诚意室颤动或心脏停跳;  消化零碎——恶心、吐逆、腹胀、便秘或肠麻痹;  神经系统——精神委靡、反应迟钝、嗜睡或昏迷;  泌尿体系——夜尿增多等。  缺钾的信号有哪些?  身体缺钾时,会发出多种警示旌旗暗号,早期能够显露为:  1.持续的疲倦与肌有力:这是最先、最罕见的信号。感受非常疲乏,即使休息后也难以缓解,双腿极重如灌铅,甚至出现上肢抬举费力;  2.肌肉痉挛与疼痛:钾离子混乱会影响肌肉失常收缩,导致频仍抽筋、痛苦悲哀或者麻木感,尤其在夜偶尔运动后更容易产生;  3.消化功能紊乱:能够显现食欲不振、恶心、腹胀、便秘等,严肃时因肠道肌肉蠕动削弱可致使肠麻木;  4.心慌与心律异样:自觉心跳不规律、心慌、心悸,严重时可激发致命性的心律失常;  5.呼吸艰难:当血钾严重缺少影响到呼吸肌功能时,年夜略出现气短、胸闷、呼吸艰苦等危殆体现。  浮现上述症状,稀罕是多种症状并存时,应高度防备低钾血症的梗概。  你属于缺钾高危人群吗?以下人群更需戒备低钾危险:  1.易少量出汗者:临时高强度运动或者高温功课,钾随汗液散失;  2.暮年或体质差者:食欲消退、慢性疾病卧床,钾摄入没有够;  3.高血压患者:尤其服用噻嗪类或者袢利尿剂者,该类药会增加钾的排泄;  4.糖尿病患者:多尿导致钾随尿液排挤;  5.节食减肥人群:过分控制饮食,特别疏忽主食与蔬菜,钾摄入慌张没有足;  如何补钾?  迷信补钾,宁静有效补钾应以食物增补为首选,宁静且易实施。联合国家卫健委相关指南,发起平常炊事中注意搭配如下高钾食品:  蔬菜:每日300-500克,深色蔬菜占一半,推荐菠菜、苋菜、芥蓝、口蘑等;  水果:逐日200-350克(没有可用果汁代替),可选喷鼻蕉、橙子、猕猴桃等钾含量高的种类;  豆类与坚果:每日25-35克,如黄豆、黑豆、花生、腰果,兼补卵白质;  薯类:逐日50-100克,土豆、红薯、山药都是良好起源;  调味品:可选用低钠盐、低钠酱油作为帮助补钾伎俩。同时应严格管制食盐,逐日摄取不超越5克,以缩小钠对于钾吸收的促进作用。  衰弱提醒  1.不可自觉补钾:钾主要通过肾脏吸收,肾性能不全者补钾不当能够诱发高钾血症,同样故意脏骤停危险。补钾前应评估血钾及肾功能;  2.定期检验:高血压、糖尿病、心衰等慢性病患者建议每一3-6个月搜检一次电解质;  3.赶早就诊:如继续出现疲惫无力、肌肉抽动、心悸、呼吸困难等疑似低钾症状,应尽快就治。(完)--> 【编纂:李岩】

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基于权威资料,中新社哈尔滨10月1日电 (记者 王琳)中国国庆中秋假期首日,黑龙江省出...

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中新网9月28日电 据中国象棋协会消息,为期一周的第十九届世界象棋锦标赛暨第五届世界青少年象棋锦标赛、第五届上海杯象棋大师公开赛27日在沪收官。战绩优异的中国队共取得6金5银3铜,但遗憾丢掉了男子个人赛桂冠。比赛现场 图片来源:中国象棋协会  这是世界象棋锦标赛时隔26年重回上海,来自25个国家和地区的183名棋手参与世锦赛、世青赛和世界公开赛的角逐。  世界象棋锦标赛诞生于1990年,后每两年举办一次,是世界象棋联合会主办的重要传统赛事。本届世界象棋锦标赛设有男子个人、女子个人、男子团体、女子团体以及U16、U12青少年男女个人共8个组别,共产生逾1200盘对局。  最终,中国棋手唐丹夺得女子个人冠军,这也是她第四枚世锦赛金牌。唐丹还与陈丽淳合力帮助中国队摘得女子团体桂冠。中国队包揽团体冠军 图片来源:中国围棋协会  男子团体金牌同样归属于由尹昇、孟繁睿组成的中国队。但稍显遗憾的是,“05后”棋手尹昇在男子个人冠亚军决赛中不敌越南棋手赖理兄,收获亚军。  根据媒体统计,这是中国棋手首次丢掉世锦赛该项目冠军头衔,前十八届赛事金牌得主均为中国棋手,全胜纪录由此作古。而作为中国象棋队的老对手,赖理兄有“越南棋王”之称,他也成为第一位非中国籍的象棋世锦赛男子个人冠军。赖理兄夺冠 图片来源:中国围棋协会  世界青少年象棋锦标赛中,中国小将们整体发挥出色:袁玮浩获得U16男子冠军,杨思远以8胜1和的不败战绩夺得U12男子冠军,王紫璇获得U12女子冠军。马来西亚选手洪千惠摘得U16女子冠军。  与此同时,第五届上海杯象棋大师公开赛公开男女组决赛也分出了胜负。孟辰战胜刘柏宏夺得男子组冠军,王禹博获得季军。李沁、胡家艺、王琳娜分获女子组前三名。(完)--> 【编辑:付子豪】

中新网广州7月12日电 (记者 王坚)为迎接第十五届全国运动会和全国第十二届残疾人运动会暨第九届特殊奥林匹克运动会(下称“十五运会和残特奥会”),营造“全民迎全运”的浓厚氛围,“激情十五运 广州跑起来”自然教育迷你马拉松活动12日在广州开跑。活动现场。赛事组委会 供图  此次活动吸引了众多家长和孩子以亲子家庭形式参与,在青山绿水间感受运动魅力,探秘自然知识,共同为十五运会和残特奥会加油助力。  据介绍,此次活动由十五运会和残特奥会广州赛区执委会等单位主办,作为“2025广州体育大发展之全民迎接十五运会和残特奥会系列活动”之一,活动巧妙融合全民体育与自然教育,以一场不限时、不竞速的2公里迷你马拉松为载体,响应“全民健身”号召,激发市民运动热情与探索自然的兴趣。  活动沿途精心设置了“全运时光定格”“鸟类知识探秘家”“低碳环保达人”“十五运时光胶囊”四大主题打卡点,寓教于乐,亮点纷呈。  活动现场,参与者林女士表示:“跑得不累,玩得开心,任务也有趣。特别是想到今天的照片会在开幕式那天发回来,感觉活动结束了还有惊喜,很期待。”  主办方表示,活动旨在让亲子家庭沉浸式感受十五运会氛围,以独特方式为赛事助威;同时,紧密结合十五运会人与自然和谐共生、绿色低碳的办赛理念,在互动中提升环保意识,凝聚家庭温情,深入理解盛会精神内涵。  为扩大活动影响力,“广州跑起来自然教育迷你马拉松”线上打卡活动也于同日启动,为期两个月。市民游客在广州市儿童公园即可参与线上打卡,生成专属电子海报,实现“云端”为十五运会加油。(完)--> 【编辑:刘阳禾】

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