📅 发布时间：2025-10-01 23:59 • 📂 来源：西湖网 • 👁️ 浏览：3258次
《中国新闻周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国消息周刊》杂志 1935年年末，一个冬季的下战书，林徽因已经在梁思成的办公室连气儿任务三个小时。别的，中新网三亚9月28日电 (张月以及)为实用应答往年第20号台风“博罗依”影响，三亚凤凰国内机场(简称“三亚机场”)27日晚公布新闻称，该机场自9月28日9时起暂开航班起降，估计航班复原时间为2025年9月28日21时。 景象预报表现，台风“博罗依”将于28日白日以台风级(35-40米/秒，12-13级)经由海南岛南部近海，距离海南岛最近100公里左右。 三亚市气象台已经于27日16时04分变更台风...。那一年，她以及梁思成在山东曲阜没有雅察了孔庙制作群，并沿胶济铁道路经验城、章丘、临淄、益都等11个县，寻找散落山涧田野的“文化珍宝”。关于，数据表现，天下2025届高校毕业生达1222万人，同比削减43万人，而明年毕业生人数估计再创新高。在搜索引擎搜寻“年夜学生就业”能够看到，从地方到地方，各级党委和政府都把年夜先生就业任务摆正在优先位置。 从今年春招到暑假，再到刚入手下手的新学期，教诲部出台多项步伐，相继面向结业生举办“国聘举措”、“百日冲刺”行动、电子商务行业招聘勾当、就业能力晋升“双千”企图、已经离校未就业结业生专场招聘会……为帮助学生实...。返来后，有大量案头任务。立刻，国庆中秋假期，北京市文化以及游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅活动，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮流玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。--> 主题文旅线路 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西按照地的嘹亮红歌，北京这片热土上，雕刻着没有平的精神。北京市文化和游览局经心梳理都会红色影象，串联起那些承载着...。现在，里间只有她一个人，窗户恰好能够鸟瞰天安门的院子。 “现在是五点三十分。夜幕开始莅临，宛如一只银色的飞鸟。整座庭院一片青白，好似落了雪。”这是林徽因眼中，冬季的北平，但是风物的静美无法拂去心头的发愁，任务间隙，她给密友费慰梅、费正清夫妇写了一封信：“正清，你看，如此夸姣的风物呈如今我眼前，我心田却觉患上激烈的不适与厌倦，喉咙尤其繁重，宛若被一团工具噎住，令我梗塞。”--> 正在西南年夜学建筑系任教时经历过“九一八事故”的林徽因，又在1935年目睹“华北变乱”，巨变逼近，她的心无法没有悲痛。此后的十多少年，她在战乱、贫病和一路的退却避祸中，把自己的所见、所思、所感、所忧尽数写入翰札，倾诉给美国的好友费慰梅、费正清夫妇。尤其费慰梅，是林徽因终身的密友。 后代的文艺作品，惯于津津乐道她奼女时期的仙颜、才思以及豪情逸事，事实上，颠沛流浪是林徽因长久人生的首要内容。 在她离世七十载后，今年7月，林徽因的这批英文书信由群众文学出版社首次出书，以中英文对照体式款式收录于《林徽因选集·英文书信卷(一九三五—一九四〇)》。 “她必定不是甚么女神” 翻开手札的影印版，于葵急躁识别着一行行草率的手写体英文，有些信纸非常小，字只能更小，密密层层挤在一起，写不下了画个箭头，又挂到最下面；有些正在注释边栏或者空缺处找块地方，又挨挨挤挤写好多少行；另有些不是信纸，纸张品质欠好，笔迹难以辨认。“抗战期间前提艰苦，纸张珍贵要俭省着用，现在缮写就很困难，翻译更磨练水平，须要熟悉林徽因的文体，诚恳她的语境。”该书编著者、林徽因的外孙女于葵告诉《中国旧事周刊》，以是目前仅出书了书信中1935—1940年的部分，1941—1948年的书信亦将后续出书。 横跨十几年的书信信息量很年夜，不但具体记录了中年林徽因的人际来往、家庭生存、脑筋观点以及家国情怀，也以林徽因的小我视角，呈现了她所处时代的社会风仪、重小事件以及常识分子的生存以及思维状态。这些通信，都被费氏夫妇仔细收藏，哪怕经历诸多离乱，见证许多更迭。20世纪70年代中美建交后，他们把数百封信件的影印版分离交给林徽因的孩子梁再冰以及梁从诫。 20世纪90年代，梁从诫曾经撰写了介绍林徽因的文章并在选编《林徽因文集》时摘用过其中的一部分信件。梁再冰曾经于林徽因生日100周年龄念日之际，第一次提笔为母亲撰写文章《我的妈妈林徽因》。“素日里妈妈梁再冰没有常提及自己的家世——外公梁思成规戒针砭她‘最难为名父子’，鼓励孩子自力重生。”于葵告诉《中国新闻周刊》。她记得，在外婆谢世数年后，太婆(林徽因的母亲何雪媛)托人送来一只皮箱，外面装着外公外婆的老照片以及日记、手稿。幼时，这些内容多被斥为“四旧”，也没人懂这些资料的珍贵，但外婆那娟秀的面容、文雅的四合院院落、高雅的服饰，和书写在照片旁边娟秀的小楷字，一幅幅深深地印在了她的脑海中。年岁渐长，她才了解理会其中的意义：“有时感觉外面一些谈论林徽因的书刊‘离她甚远’，她当然是一个出色的人物，但必定不是甚么女神，而是有血有肉、非常接地气且烟火气十足的一个人。” 2024年，为纪念林徽因生日120周年，于葵依据家属留存史料撰写了《山河岁月：回望林徽因》一书，她想把实在可靠的史实告诉真正关心林徽因的人，林徽因最可贵之处正在于她的“真”。于葵写此书时，觉得唯其如此，才对于患上起外婆。书中援用了一部分林徽因的英文手札内容，在为这本书担负责编时，群众文学出版社编辑王一珂感触这批英文书信极有价值：“不管关于研讨林徽因仍是钻研抗战史或是那个期间常识份子的心路历程，都是一套珍贵且唯一无二的史料，如果它们没有存于世，也就罢了，既然还正在，我置信总有一天会出版。” 于葵对翻译编辑出版这些书信也颇有些顾忌，“这些函件终究是外婆以及朋友以及闺密的公家通信，尊敬前辈们的私人空间的同时，我也深受外婆那些‘掏心窝子’的话语的触动，也正是因为这点，写作中我感觉这批函件的重量之重，它们的实在性无可对于比，他人再如何替她说，不如去听听她本人怎样说”。 因为历史原因，费正清配偶答复林徽因、梁思成的信件绝大局部未能保留，现存只见零碎数页费氏良伴自己的誊录，而无奈成为一段频仍来往的汗青性书信记录。“不然，两相对于比，必定很成心趣。”王一珂对于《中国新闻周刊》说，林徽因绝年夜部离别稿(包括文学、修建代表作及少量中文书信)也未能保存，现存少量中文手稿亦零碎没有可零碎。 侥幸的是，林徽因与梁思成写给费慰梅、费正清的英文书信手稿正在费慰梅整顿下患上以残缺保存至今。从长篇打印稿到巴掌年夜纸片上的寥寥数语，包含那些李庄时期随手“涂写”的粗糙纸片，都被费慰梅装订成册。为保留林徽因的信件，费慰梅还多次将这批书信钞缮。 在为书信出书做编辑、校对的过程中，王一珂经常被林徽因兴旺的感情以及勇敢直率的表达感动。徐志摩去世后，林徽因公开发表的悼念都制止内敛，然而面临同伙，她表白了实在的想念，称他为“最敬爱的故友徐志摩”，以为“他所做的、所为之搏斗的奇迹远比他讲的要多很多”，坦言“正在那些面面俱到、明智理性的人中，他是一股清流”。那些在战争爆发后，仍谋求享受和团体地位的文假名士，林徽因婉言不讳地表达了批评。当费慰梅埋怨丈夫总忙于任务，她又用自己的婚姻为例子悉心安慰亲信，坦诚说出从情人变为伉俪后感触的区分：“作为妻子的爱比作为情人的爱要更森严，后者处于热恋形态，自然会认为本身由由然走在开满玫瑰花蕾的天堂之路上。” “哪有什么书房，她都正在厨房！” 身旁的朋友都爱她，以致依靠她，在于葵看来，林徽因的魅力当然正在于她丰沛的知识与思想，但不年夜被外界关注的，是她待人的真挚、热忱和无所不至的“长姐”之风。林徽因是家里的长女，在她8岁时，父亲林长民又娶了一个妻子，第二任妻子生下4个儿子。重大的小家庭里，林徽因从小就明白，有些事无法非黑即白地对于待，她一壁抚慰备受冷落的母亲，一壁帮忙携携同父异母的年幼弟弟们。有一次三弟林恒发高烧，她抱着2岁的他，在廊子下面转游了整整一晚上。于葵感叹：“用今天的话说，外婆也是从小被锻炼出了‘高情商’。” 以是，在20世纪30年代的北平，北总布胡同3号院的“梁家下午茶”是一个富裕吸收力的“年夜众空间”“周末好去处”。聚集了一批对于文学、艺术和学术有兴趣的文人、学者，成为现代文学史的典范记忆。女主人林徽因固然是其中的外围，梁再冰对于于葵回忆说，“林徽因最美的时分便是她措辞的时分，充满激情，神彩飞腾，每个话题她都有本人的看法，但他人关注她的时辰，她也同样存眷他人，是一个忠实的聆听者”。 正因如斯，亲朋好友一遇到事就找她拿主意。有一次，沈从文以及妻子闹顺当，妻子一怒回了苏州娘家，他找林徽因倾诉整整一上午，林徽因通知费慰梅，自己“殚精竭虑地同他攀谈，骂他，劝他，与他讨论生活极其迂回，人的天分极其动听之处和遗憾的地方”，末端还借给他钱买车票，去姑苏找妻子面谈。林徽因是梁林两家弟弟mm们的长姐以及长嫂，也是尽责照顾家人的主妇，人最多时，林徽因家中甚至回收了十多少位亲友同时留宿。梁思庄是她的小姑子，也是她的挚友，梁思庄丈夫去世后，梁思成与林徽因将她以及女儿接来北总布家中同住，弟弟林恒也曾经跟在她身旁。人们风俗关注在前厅热情招待每一位朋友的她，鲜有人看到没有断奔向后院处理年夜事小情的她。林徽因给费慰梅画过四合院的床铺图，还狡猾地招呼好友：“请预订梁氏招待所。” 林徽因说：“早年的家庭争战已给我留下了永远的创伤，以致假如个中任何一丝残痕重现，就会让我再次陷入过去的恶运之中。”她偶然也艳羡费慰梅嫁了个独生子，无须像本人如许，常常“一展开眼就陷入了更为辣手的家庭纷争”。诸事繁杂，信中也看到心力交瘁时她向好友倾吐。 厄运很快便来了，却再也没有是家庭纠葛那样简朴。1937年，“卢沟桥事变”正在林徽因的人生中画了一道分界线，她永久告别了北总布胡同3号的富足生存，先到天津，再去青岛，随后展转至长沙、昆明，最后搬家到四川李庄，开端了长达十几年的流浪失所。在日机对长沙的一次轰炸中，炮弹就落在隔断他们临时住房年夜门十五码的处所，她和梁思成各自拎起一个孩子往楼梯跑，还没来患上及下楼，炸弹就炸了，林徽因被抛到空中，手里还抱着梁从诫，从二楼被抛摔到地上，竟然还能完好无伤。他们奔向防空洞时，又是一轮轰炸，炮弹落在身边，他们心想这回躲不失落了，“甘心靠拢一点，以制止留下几个活着的人去接受悲剧”，所幸这颗炸弹没炸。 即便如此履历，林徽因依旧说，“没有会失去勇气，在极度失望的环境下，咱们仍度量昂扬的希翼”。一起上，他们乘坐“各种材料、也没有知什么年代”生产的陈旧汽车，有时十多少个座位竟然塞进近30名搭客。这样逃难的途中，她那双修筑师的眼睛也不停止发明美，她指引孩子不雅看“玉带般的山涧，秋天赤红的枫叶和洁白的芦苇，天上自由飘浮的云彩、陈旧的铁索桥”以及渡船。 走到湘黔接壤处的晃县时，她的身材再也撑持没有住，发动高烧。因为少量军校学员和几班年夜巴旅客滞留，周围住满了人，行将露宿街头时，幸亏几个空军学员腾给他们一个小房间。她躺正在床上发烧41度，中间隔一个小门板，另一边便是小酒馆，满口脏话的赌徒、当地娼妓、运输司机、山东口音的年夜兵聚在一路饮酒、赌博，他们的话飘过去，被林徽因记着，后来活泼地写给费慰梅。于葵感慨：“在那样艰辛无助的日子里，沉痾高烧之中，她还故意去品味错乱的人生，用她那柔美生动的语言记载上去。” 卧病多少天，林徽因才刚刚退烧，一家人就又仓促上路，结果陈旧的长途车半夜抛锚在了荒山山顶。12月下旬的深夜里，林徽因拉着两个孩子的小手一直来回走动，借此暖一暖多少乎冻僵的身材。“前一天她才退烧，身材还不完整恢复。”于葵推断，恰是这番折腾，让她本已经病弱的身躯遭受重创，在昆明，特别是到了李庄病情总暴发，林徽因完全躺倒了。 一起奔波逃难，她也再也不是北京四合院中贵宾满座的沙龙主人，而是支持家庭的妻子以及母亲。梁氏一家在昆明住的屋子现正在仍在，见到其中一间曾经被标为“林徽因的书房”，于葵参观时看到了，即速打电话给母亲：“林徽因有书房吗？”梁再冰回复：“哪有甚么书房，她都在厨房！” 那时间，林徽因常常一个人背一个年夜背篓，把一家人一周的菜在赶集时全背回来。上有老，下有小，她不患上不放弃很多文学艺术的创作，来撑持这个家。在李庄时，孩子们穿得就跟狄更斯小说里的漂泊儿同样，以是她要缝补那些曾经经补到没有克没有及再补的衣衫，她说，这仿佛比让她写一章宋辽时期的修建史还困难。她仍然在对于峙和费慰梅通信，尽管“正在理想面前，感情成为了一种朴实，但它没有应消灭在仅存的一线蓝天以及朋友的炸弹之间”。 “终有一日我们会在某个处所重逢” 昆明郊区的龙头村，梁氏夫妇有过一段短暂的安然日子，晃县小旅店里结识的空军学员成为了家中常客。战争入手动手时，林徽因频频对于费慰梅说，没有甘心“只是闲坐在这儿”，“必需为信奉而战，以便循着我们足迹的后来者能够享有安定的时代，造诣一番奇迹”。林徽因提及他们结识的这批空军学员，她说既然本人不能上疆场，那就要尽她所能给能上疆场的地面英雄们一个家。因而这些学员成为了梁家的亲人，梁思成和林徽因将他们视作弟弟，梁再冰以及梁从诫唤他们为舅舅，后来，他们还作为声誉家长加入了这些小伙子的结业仪式。 除了照料家人，最使梁思成、林徽因费心的便是1930年在北平建立的中公营造学社，所幸学社多少位主要人员逐渐在昆明聚齐，救济古建的工作继续展开了。长久以来，林徽因都是营造学社的主要成员，遍踏荒郊田野艰辛考察，却属于不拿薪水的“编外”，好像昔时拿没有到修建学位同样，既无名也无分。 16岁以及父亲游学欧洲，林徽因便曾经经将建筑选定为自己的专业。但是那个时期，在东方，这一职业也未能接受男子，中国更是还不修建这一学科，修建仅被看成劳作之事，官学儒生不屑与匠工钱伍，与女子更是绝没有沾边。在这样的社会环境下，林徽因仍立志成为一名建造师，为中国带回一门新的学科，孤身闯入当时还属于男人的天下。“她有‘逾矩’的胆识，放正在昨天，能够叫思维先锋吧。”于葵说。 美国宾夕法尼亚大学建筑系不收女生，她只能迂回“斗争”，以美术业余进门，再“曲线救国”选修修建课程，毕业时获取美术学士学位，之后又到耶鲁选修了舞台美术课程。2024年，宾上将这个早退近百年的修筑学士学位追授给了林徽因。“我们明天推许的跨学科，林徽因在百年前就已经后行实践了。”王一珂对于《中国新闻周刊》感慨，以是《林徽因选集》与任何名家全集都差别，分为修建、美术、文学三个板块。 梁思成进入修建行业，也和林徽因无关。昔时他从清华书院结业在为出国留学做豫备，当他听到林徽因对于建筑学专业富裕新意的描画后，即将意识到这门专业恰是自己所善于与追求的，修建成为他们一生的事业以及纽带。 战争中，贫困交加的林徽因在李庄病榻上写下了四万多字的《古代住宅设想的参考》，谈战后重建，它多少乎是当时最新的建筑需要与理念。当时，全球建筑师都在考虑战后重修和城市布局等题目，身处偏偏僻乡下的林徽因与天下同步。梁再冰说：“我妈妈事先病患上要逝世了，可躺在床上，她想的照旧抗战后中国奈何建设，以至怎样为低支出人群配置装备陈设廉租房。” 战后回到北平，为了创立清华年夜学构筑系，重病的林徽因几乎拼尽悉数力气。吴良镛回忆清华建筑系初创的景象时曾经感慨：“林师长老师对于这个系的发展费心最多”，“她躺在床上，把一个系从无到有地办起来，虽然经常卧病，她却能运筹帷幄，她是一位事业的筹划者、批示者，能帮助我们处理颇多灾题。惋惜，这些实在不非常为人所知，教师名单中并无她的名字”。 身为“梁思成太太”，投入诸多盘问造访以及学术研究并做出严肃贡献，却没有头衔也没着名分，这是林徽因一生学研生活的常态，她不计算，愿做“幕后英雄”，与同人或晚辈份享本身的思考以及成果，也不求报答。 中国古建筑学家罗哲文曾经是营造学社的年轻成员，他起初对梁再冰回忆，当时自己年纪尚轻，不知晓奈何深入这个领域，是林徽因手把手浮躁引诱，为他抉择入门书籍，甚至报告他最佳从哪一行看起。被誉为“敦煌女儿”的常沙娜也是林徽因的先生，当时，林徽因已经经永劫间卧床，她正在病床上支一张小桌，稍有力气了就写写画画，把学生叫到跟前，给他们授课。常沙娜21岁设计的中国首块国礼丝巾，便是在林徽因的领导下实现的。 她一生挚爱她所选择的建筑事业。就正在文章扫尾所说的那个1935年的冬季下午，林徽因写给费氏夫妇的统一封信中，她曾许下一个小愿：“亲爱的正清，终有一日咱们会在某个地方重逢，对于吗？你晓患上，我想当时我已经步入暮年，为了能更好地做些事情，我应该会阔别世人和琐事。” 所幸，1942年费正清被派到中国是情后他们又再相见，但是，她不曾经如愿走入她所期望的真正晚年，更未能“阔别众人杂事”。1955年春，林徽因由于病情急剧恶化被紧急送往同仁医院。就在此前不久，通晓自己已经经时日无多，她为了挚爱的古都北京，为了名贵的文化遗产，依然一次次拖着病弱的身子自告奋勇，慷慨陈词……运气没有给她更多时间。1955年4月1日，林徽因离世，年仅51岁。梁思成为她计划了墓碑，下面写着：“建筑师林徽因墓。” 《中国旧事周刊》2025年第36期 申明：刊用《中国新闻周刊》稿件务经书面受权 【编辑:王琴】
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中新网上海9月25日电 (记者 陈静)25日，记者走访黄浦江上唯一的内陆岛屿——复兴岛。这座岛屿在“黄浦夺淞”期间逐渐形成沙洲，1912年—1927年间疏浚成岛，几经易名，后为纪念抗战胜利命名“复兴岛”。 记者25日获悉，自2024年12月，上海量子城市时空智能创新实验基地(简称：量子城市基地)在复兴岛开启以来，曾作为“战略留白”多年的复兴岛，正以有机更新为路径谋划转型发展。近来，复兴岛已正式开通与苏州昆山、嵊泗的低空航线，正在成为长三角低空经济网络重要节点。复兴岛是黄浦江上唯一的内陆岛屿。(杨浦区新闻办供图) 据悉，复兴岛及周边地区将围绕培育科技智能、引领设计艺术、滨水生态空间的总体方向，彰显辐射带动和示范引领作用，打造青年创业人群喜闻乐见、激发创造力的开放岛屿氛围，低成本盘活利用存量工业厂房，集聚创新创业群落功能和生态；依托滨水空间和慢行网络布局多元文体和商业功能，营造蓝绿交织、清新明亮的江心岛意象，打造7公里环岛活力水岸和岛北大型草坪音乐会，构建艺术水岸湿地空间，布局12处复兴驿站，将复兴岛运河航道功能转为休闲河道和水上活动游乐区。 在上海市规划资源局统筹下，以复兴岛为核心的黄浦江滨江中北段规划研究正在加速推进。20多家世界顶级设计团队参与设计联创，综合规划、城市设计、景观、水务、航运、市政、交通、竖向、智能感知、活动策划等十余类专项，形成了以复兴岛为核心的“一江两岸”联动的滨江中北段规划草案，目前规划草案正在公示。 据了解，为持续提升复兴岛创新凝聚力和全球影响力，吸引全球科研机构、创作团队参与上海量子城市时空智能创新建设，上海市规划和自然资源局、杨浦区人民政府共同主办2025复兴岛全球设计大赛，以“有界的复兴岛、无界的未来岛”为口号，引起海内外关注，吸引全球1000多支团队报名，最终收到600余份创新提案，经过海选及踢馆环节，49支精锐团队突出重围，进入复赛深化环节。 据悉，2025年7月，上海市规划和自然资源局印发《上海城市空间治理领域人工智能应用暨量子城市空间智能建设工作实施方案(2026—2027年)》，明确提出开展复兴岛时空智能创新实验基地建设，突出岛屿空间“快创新、低成本、开放式、多元化和超活力、自生长”的导向特点，集中探索复兴岛战略空间有机更新和科创策源功能耦合共生的一体化模式，着力构建复兴岛未来城市实验区、创新创业和人才集聚区、时空智能创新先行区。 在采访中，记者了解到，即将开幕的第六届上海城市空间艺术季将以复兴岛作为主展区，以“量子城市复兴未来”(科技、艺术、空间)为主题，将通过科技与艺术双向赋能，集中展现上海量子城市时空创新基地建设成果，服务“人工智能+”新产业、新空间的培育孵化。第六届上海城市空间艺术季期间，复兴岛船台公园片区，将通过空间营造、艺术植入、科技展示与展演活动演绎“量子城市”。(杨浦区新闻办供图) 主展区复兴岛船台公园片区，将通过空间营造、艺术植入、科技展示与展演活动演绎“量子城市”，通过人工智能技术应用，展示“量子城市”智慧治理的未来图景；营造特色空间，在保留工业赛博风的基础上，以艺术设计赋能城市更新，打造复兴广场、复兴轴线、水岸集市等特色场景；积淀创意成果，汇聚国内外设计师、艺术家等进行在地创作，将展区打造为市民休闲好去处、都市生活新地标。据透露，在灯光、数字、AI等技术加持下，这片工业遗存区将更具有超现实感和赛博朋克风。(完)--> 【编辑:刘阳禾】
我们总觉得饮食和糖尿病密不可分但你知道吗？糖尿病还和睡眠习惯有关喜欢开灯睡觉-->喜欢晚睡晚起的人你的血糖、血管、心脏都“受伤”如何才能拥有好睡眠？这就带你去了解一下～ 这样睡觉的人 血糖、血管、心脏都“受伤” 睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是——开着灯睡觉，比如开着小夜灯睡觉。 1 增加患2型糖尿病风险： 2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。 该研究招募了256名16岁～22岁的学生，连续2天测量了他们卧室的光照情况，并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。 结果发现： 夜间卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。 值得关注的是： 此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。 2 增加心血管疾病风险： 澳大利亚研究人员通过一项涉及8.8万人的大规模研究发现：夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%。 喜欢晚睡晚起的人 也会增加糖尿病风险 在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该研究发现：晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。 总是睡不好？ 可能与这5个原因有关 想要改善睡眠质量，可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。 1 睡得太早： 有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备，即使躺在床上也会辗转反侧，从而影响睡眠质量。 2 午睡过长： 有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。 研究显示，午睡时间超过30分钟，会使夜晚深度睡眠的时间变短，从而影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟，并且超过15:00就不要再午睡了。 3 睡前玩手机： 很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧，但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应减少睡前看手机。 4 房间温度过高： 如果房间温度过高，不仅不利于入睡，还会破坏正常睡眠结构，影响睡眠质量。 5 睡前饮酒： 有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体还要“加班”来代谢酒精，会导致频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。 帮你改善睡眠的7个方法 1 生活规律： 尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。 起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。 建议尽量23:00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。 2 增加体力活动： 如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。 3 控制饮食： 不要空腹或饱腹上床，晚上应避免摄入含咖啡因的饮料和食物，比如茶、咖啡、巧克力等，尽量戒烟限酒。 4 做好睡前准备： 睡前1小时可洗个热水澡或用热水泡一泡脚； 穿宽松睡衣； 枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当； 关灯、关好门窗、拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。 5 控制夜尿次数： 睡前两小时应避免大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。 6 警惕心理问题： 如因心理问题而导致睡眠不好，建议及时就医，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。 7 腹式呼吸放松法： 保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛； 双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒； 缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。 注意： 长期失眠不利于身体健康，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议及时到医院就诊。 健康睡眠小贴士 1.开着灯睡觉，会增加患2型糖尿病风险与心血管疾病风险。 2.总是睡不好？可能与这5个原因有关： 睡得太早、午睡过长、睡前玩手机、房间温度过高、睡前饮酒。 3.帮你改善睡眠的7个方法： 生活规律、增加体力活动、控制饮食、做好睡前准备、控制夜尿次数、警惕心理问题、腹式呼吸放松法。 【编辑:付子豪】